颐然居养生|其实是吃出来的，人人都想拥有的长寿体质
长寿可以说是每个人都愿望 ， 也有越来越多的人逐渐开始从日常的衣食住行方面寻找长寿的秘诀 ， 小编今天要说的是 ， 长寿是吃出来的 ， 当然还要养成良好的生活习惯 。 下面就来看一下有助于长寿的习惯和利于长寿的食物都有哪些吧
一、有助于长寿的日常习惯
1.注意你的腰围 ， 这是肥胖的一个重要指标 。 如果你想活得更长 ， 你的腰围必须控制在标准之内 。 日本法律要求企业每年检查40至75岁员工的腰围 。 男性的腰围不超过85厘米 ， 女性的腰围不超过90厘米 。 其次是腰围增加、高血压、糖尿病、冠心病、癌症等 。
2.香烟中含有多种致癌物 ， 长期吸烟 ， 更容易患肺癌 ， 酒精中间代谢物乙醛也可诱发DNA突变 ， 对于吸烟和饮酒的人来说 ， 很难长寿 。
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3.为了确保大脑有营养 ， 为了确保大脑正常运转 ， 我们必须确保大脑的营养充足 ， 否则就可能导致各种脑部疾病 ， 如阿尔茨海默病、失眠、抑郁症等 ， 枫树角质酸作为大脑营养的重要来源 ， 只要人体能够保证其足够的摄入 ， 就能抵抗这些疾病 。 此外 ， 枫树角质酸是神经组织生物膜的重要组成部分 ， 有助于修复和再生受损的脑细胞 。
4.闭嘴 ， 日本人喜欢吃鱼 ， 日本人喜欢吃清淡的饮食 ， 烹调用油少 ， 尊重原味的食材 ， 调查数据显示 ， 冲绳人每年吃100多公斤鱼 ， 他们最喜欢的深海鱼 ， 如金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等 ， 都富含长链不饱和脂肪酸 ， 这对预防心脑血管疾病很有帮助 。
5.运动爱好者 ， 为了长寿 ， 运动是非常重要的 ， 只有坚持锻炼 ， 才能控制腰围 ， 提高免疫力 。
6.保持好心情 ， 如果你想活得更久 ， 好心情是很重要的 ， 微笑十年 ， 幸福也是一辈子 ， 不快乐也是一辈子 ， 好心情可以提高免疫力 ， 更有利于预防疾病 。
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二、有利于长寿的食物
1.燕麦
燕麦是降低胆固醇和血糖的''罪魁祸首'' 。 研究表明 ， 胆固醇超过220毫克/dL的人每天喝一碗燕麦片 ， 总胆固醇可以减少8%至23% 。 燕麦含有丰富的纤维和蛋白质 ， 以及镁、钾、铜和其他微量元素 。 它有助于预防心脏病和癌症 。 每天可以与小米、玉米等一起食用 ， 最好确保吃足够六、七种全谷类食物 。
2.坚果
胡桃等坚果含有omega3脂肪酸 。 研究发现 ， 经常吃坚果的人患糖尿病和癌症等疾病的风险较低 。 坚果中也含有大量的维生素E ， 这对大脑健康有益 。 然而 ， 坚果热量高 ， 不宜多吃 。 建议一周吃5次 ， 每次25克 ， 约4粒核桃或15粒花生 。
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【颐然居养生|其实是吃出来的，人人都想拥有的长寿体质】3.淀粉豆制品
豆类可分为淀粉豆和大豆 。 淀粉豆也被称为杂豆 ， 包括红豆、绿豆、扁豆等 。 它们脂肪含量低 ， 但B类维生素和膳食纤维极其丰富 ， 经常进食有助于降低胆固醇、稳定血糖等 。 建议每周至少吃4次淀粉豆 ， 大约是网球大小的一半 。
4.酸奶
酸奶能为人体提供活菌、蛋白质、维生素B等物质 ， 能抑制体内有害细菌 ， 降低胆固醇 ， 不仅有益于消化道健康 ， 而且还能预防结肠癌 。 最好每天喝两杯酸奶 ， 在购买时选择新鲜的低脂或脱脂酸奶 。
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5、柑橘
橘子、芦柑、橙子、柚子等都属柑橘类水果 ， 它们富含维生素C、类黄酮、果胶、叶酸等 。 研究发现 ， 柑橘类食物有益于心脏健康 ， 能预防中风、糖尿病等 。 建议每天吃1份(约一个中型水果大小 ， 如橙子、苹果) ， 这比喝果汁更有益健康 。
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