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衰老|如何降低我们的衰老速度？( 四 )


4、五指梳头 ， 留住秀发 。 睡前用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。 （注意：按摩头部 ， 还可以改善偏头疼等症状 ， 每次按摩以5分钟为宜）
5、按摩足心 ， 强腰固肾 。 每日临睡前 ， 以拇指按摩足心 ， 顺时针方向按摩100次 。 经常按摩足心能够调节肾经 ， 补益肾气 ， 起到强腰固肾的作用 ， 解除肢体疲劳 ， 达到抗衰防老、延年益寿的目的 。
四、培养健康年轻的心态
心理学家贝卡 · 利维考察了 600 多位老人的死亡率 ， 他在 20 多年前测量了这些老人对死亡的态度 ， 当时这些老人都年过五旬 。 研究发现 ， 20 年前对衰老持积极态度的人 ， 比那些持消极态度的人平均多活了 7 .5 岁 。 从这个研究中我们得到了两个信息：一是消极的自我知觉会缩短寿命；二是积极的自我知觉会延长寿命 。 其实我们身边也有许多这样的案例 ， 心理年龄年轻者 ， 由于拥有这一心态优势 ， 他们的实际寿命要比没有这一心态优势的人要长 。
如何培养健康年轻的心态呢？
1、 不要总爱抱怨别人 。
2、做喜欢的事并保持对它的喜爱 。
3、生活不要过于将就 ， 偶尔可以有些情调 。
4、不要悲观 ， 让自己的内心永远充满希望 。
5、对新鲜事物不要过于摒弃 ， 可以保持一份好奇心 。
图片来源于网络
五、锻炼你的大脑
大脑是细胞新陈代谢的控制中心 。 如果没有大脑 ， 体内的激素便无法产生 ， 那些器官也无法运转 。 因此 ， 如果想延缓衰老 ， 就要持续使用自己的大脑 。 你可以选择每天做一些脑力训练以及思考 ， 以此促进大脑神经的生长 ， 使原有神经生长得更加密集 ， 而密集的神经网络可以使大脑运转的更快 ， 更有效率 。 经常锻炼大脑还可以防止患上老年痴呆症 。
1、 阅读锻炼大脑 。
阅读可以很好地锻炼大脑 ， 而且读的内容越难 ， 锻炼大脑的效果越好 。 至于读什么书 ， 只要能学到新东西、感兴趣就可以 。 比如经济类、哲学类、社科类等等 ， 尽量少读那些没营养的网文 。
2、学习一门新的知识
学习发生在大脑神经元的突触 ， 突触以化学物质与电流互相交换信息 ， 被刺激的神经元会促动邻近神经元活化 ， 连环效应下引发百万个彼此连接的细胞同步活动 ， 即建构了人类心智活动的基础 。 当你学习未知的知识时 ， 大脑会不断的刺激神经元 ， 以求记住新信息 ， 促使脑细胞加强运动 ， 从而起到锻炼大脑的目的 。 大脑就和肌肉一样 ， 不用、不练 ， 慢慢就会退化 ， 所以学习应该是一件终身的事情 。
3、玩游戏也可以锻炼大脑
沉迷于游戏自然是不好的 ， 但学习工作之余 ， 适当的玩一些游戏是一个不错的选择 ， 既起到了休闲的作用 ， 同时也锻炼了大脑 。 刚开始可以玩一些像填字游戏这类简单的智力游戏 ， 它可以帮助大脑做一些基础的锻炼 。 之后 ， 可以逐渐做一些更复杂的智力游戏 ， 比如九宫格填数字、象棋、围棋等游戏 。 用它打发时间 ， 大脑又能得到很好的锻炼 。
4、多参与社交活动
一项研究表明 ， 与朋友们交流沟通得越好 ， 脑区越大 。 对于比较善于交际的人而言 ， 也许这些沟通途径更像是高速公路 ， 好处在于在处理信息上比乡村道路高效 。 家长里短的瞎聊 ， 效果并不明显 ， 而是要交谈 ， 讨论某个问题 。 社交也并非只是朋友之间的 ， 也包括陌生人 ， 有机会的话你也可以参加一下兴趣小组或者社团 ， 甚至参加一些志愿者活动 ， 这都可以让你在与陌生人的交流能力上有所提升 。
5、冥想
和身体的其它部位一样 ， 大脑也需要休息 。 大脑并没有真正停止运作的时候 ， 但是集中注意力或者冥想可以放松身心 ， 从而放慢大脑的运作速度 。 放松之后 ， 大脑能更好地工作 。 每天进行一次冥想 ， 或者闭上眼睛听10-15分钟舒缓的纯音乐 ， 都可以让大脑得到适当的休息 。


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