遥享健身|坚持练习一个月，拥有迷人马甲线，简单八步助你塑腿+马甲线导语：马甲线身材如今被越来越多的女性

导语：马甲线身材如今被越来越多的女性朋友们所推崇，很多姐妹在街上、网络上看到身材姣好的小姐姐会升起一股健身塑形的运动渴望。马甲线身材、修长的腿型这两者结合会让你的身形整体看上去苗条完美。那么马甲线、好看的腿型如何锻炼呢？跟着小编阅读本篇文章一起锻炼吧。

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1、原地踏步跑
这个动作简单，我们只需原地摆臂跑动即可，这个动作练习1分钟左右直到微微发汗即可，运动时大家注意双腿膝盖高抬，手臂前后大幅度摆臂。

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2、下蹲跳
（1）双脚伸直打开与肩同宽，双手臂伸直放于耳朵两侧，全身保持挺直状态。
（2）腰腹部发力下蹲，双手由上向下画半个圆，再往前一托，上身带动下肢离开地面。
（3）这个动作每天睡前做30个左右，注意吸气下蹲，呼气跳起。

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3、简易波比跳
（1）双手打开与肩同宽，掌心贴地，两腿打开稍比肩宽，上半身保持挺直。
（2）双腿曲起向前提双手离开地面，站立跳起，双手头顶击掌。
（3）这个动作跳20个左右即可，大家开始的时候要稍微慢一点，不要一开始练习很用力，这样越往后练越容易没有力气。

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4、俯卧跳跃
（1）动作步骤：双手打开略宽于肩，两腿伸直稍分开些距离，全身保持挺直状态，双腿向前跳跃到身体中心段并拢双脚，再还原初始动作。
（2）这个动作坚持半分钟，注意练习时前跳时腰腹部和腿部发力，带动身体肌肉有规律地去收缩松弛。

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5、原地跳跃转体
（1）站立于地面，双腿大跨步跳动，双手手臂大幅度前后方向甩动，左右甩臂跳跃。
（2）跳跃完，身体整体分别转向左、右侧，这时与转方向同侧的手臂胸前弯曲，另一手伸直尽力向身后摆。

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6、高抬腿踏步
动作步骤：站在地面，双腿膝盖抬高原地跳动，双手手臂小幅度甩动抬腿时尽量让膝盖靠近前甩的那个手臂，脚掌前部分着地。

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7、弓步跳
动作步骤：站立在地面，双手叉腰，两腿轮流弓步跳动，弓步姿势时上半身可以稍微往下沉，有节奏地跳动。

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8、俯卧单提腿
（1）双手打开略宽于肩，两小臂弯曲贴于地面，两手交握，双腿并拢，脚尖着地，全身保持挺直状态。
（2）身体整体向后倾，再身体向前倾，一腿弯曲外展往前提，两小臂始终保持不动。两腿轮流提起。
（3）这个动作左右腿各练习20次，运动过程中注意身体前倾时背部稍拱起，弧度不要太大，防止腰部僵硬。

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【遥享健身|坚持练习一个月，拥有迷人马甲线，简单八步助你塑腿+马甲线】以上就是今天介绍的塑腿和马甲线二合一的训练方法，这些动作虽然看上去简单，练习时最考验人的耐力和体能，大家勤做这八招训练，打好身体基础。这一套运动大家坚持一个月，不要懈怠，你们一定会给自己的运动交出一份满意的答卷，苗条有型的身材就是属于你的。相信自己，你的潜力无限！

遥享健身|坚持练习一个月，拥有迷人马甲线，简单八步助你塑腿+马甲线

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