养生胡医师|是失眠的“助推手”，尽早改掉睡眠才能好，睡前不经意的4种习惯
睡眠对人而言是非常重要的 ， 人每天都需要保证充足的睡眠 ， 才能恢复精神状态 ， 让身体高效的运行和工作 ， 但是如果睡眠质量差 ， 对人的影响是很直接的 ， 尤其是长期的失眠熬夜会引发很多的健康问题 。 不过引起失眠的原因是多种多样的 ， 而且不少人还是因为不合理的生活习惯导致的失眠 。 睡前不经意的4种习惯 ， 是失眠的“助推手” ， 尽早改掉睡眠才能好 。
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1.喝茶和咖啡
对于喝茶和咖啡会引起失眠 ， 已经有很多人有清楚的认知了 ， 它们对睡眠质量会有很直接的影响 ， 因为茶和咖啡都含有咖啡碱成分 ， 具有提神的作用 ， 在睡觉前自然是不适合喝的 。 其实就算没有放茶叶 ， 不泡咖啡 ， 睡前喝水过多也是不好的 ， 因为水是人体内各项生命活动的媒介 ， 饮用过量的水 ， 会明显加快代谢过程 ， 产生较多的尿液还会刺激人起夜排泄 ， 使人的睡眠质量下降 。
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2.抽烟喝酒
有的人在外面饭饱酒足以后 ， 回到家就倒头大睡 ， 虽然很快的就睡着了 ， 但是睡眠质量是很低的 ， 而且还会导致酒精在人体内停留过长的时间 ， 产生更多的危害 ， 最好是适量的喝一点牛奶 ， 柠檬水 ， 葡萄汁等解酒或者促进酒精代谢的食物 ， 这样对健康和睡眠都是有利的；还有的人是习惯睡前抽一支烟 ， 然后再睡觉 ， 这样其实对肺部会造成更多的影响 ， 尤其是肺部功能已经很差的人 ， 在后半夜的时候还会引起经常性的咳嗽 。
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3.吃对肠胃有刺激性的食物
有部分人 ， 在晚上有吃夜宵的习惯 ， 如果仅仅是吃一点清淡的水果 ， 牛奶 ， 面包等食物 ， 倒也无妨 ， 但是如果吃太多高热量食物 ， 对人的睡眠也有不利影响 ， 会降低睡眠质量 ， 尤其是一些对肠胃有刺激性的食物 ， 如凉果汁 ， 辛辣食物等等 ， 在后半夜的时候 ， 肠胃就会发生不适 ， 导致失眠产生
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4.睡前长时间玩手机
现在生活的节奏越来越快 ， 白天的时候 ， 很多人都需要工作 ， 到了晚上 ， 稍微做点事情 ， 就到了要睡觉的时间了 ， 所以很多人不想睡觉 ， 对手机很上瘾 ， 长时间的玩手机 ， 对睡眠质量有直接影响 ， 因为人在长时间的强光照条件下 ， 会抑制褪黑素的产生 ， 从而引起睡眠障碍 。
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【养生胡医师|是失眠的“助推手”，尽早改掉睡眠才能好，睡前不经意的4种习惯】睡前喝茶喝咖啡 ， 抽烟喝酒 ， 吃对肠胃有刺激性的食物 ， 睡前长时间玩手机 ， 这4种习惯也是会引起失眠或者睡眠质量低的 ， 所以不管如何 ， 要尽早的改掉才好 。
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