养生科张医师|每天15分钟，让减肥事半功倍，在外跑步不如家中做好这个动作在外跑步不如家中做好这个动作

在外跑步不如家中做好这个动作，每天15分钟，让减肥事半功倍
爱美之心人皆有之，在现代社会中，不管是男性还是女性，都希望自己能拥有较好的面容和健美的身材。在这样的需求拉动下，我们的身边出现了越来越多的美容院和健身房。这两个场所虽然可以让我们慢慢变美，但是它们也需要我们投入一定的金钱。迫于经济压力，不少人放弃了健身房中的项目，而选择通过户外跑步的方式来达到减肥的目的。
【养生科张医师|每天15分钟，让减肥事半功倍，在外跑步不如家中做好这个动作】虽然跑步可以让我们甩掉身上多余的肥肉，但是这项运动会受到天气情况的制约。下雨的时候，我们就没办法到户外跑步。所以今天给大家介绍另外一种可以有效瘦身的运动。它不仅在家就可以完成，而且需要进行锻炼的时间也只有十五分钟。我们要是能每天坚持的话，一定可以让减肥事半功倍。

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没错，这项运动就是现在非常风靡的平板支撑。和跑步相比，它完全不受天气的限制。只要我们有时间，找一块柔软的毯子就可以进行运动。在稍微热身之后，我们要借助手肘的力量，伏趴在垫子上。双腿脚尖蹬地，分开一定的宽度，并和肩部保持平齐。

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接下来我们就要调节呼吸，借助四肢来支撑起身体，让我们体内的多余脂肪快速燃烧。这项运动虽然看着简单，但是刚开始的时候，我们很难坚持到十五分钟。但是只要我们每天坚持，一定可以不断延长支撑的时间。坚持一段时间之后，你就会发现自己不仅体重越来越轻，全身的肌肉也紧实了不少，身体曲线也慢慢凸显出来。所以只要每天在家做十五分钟平板支撑，瘦身成功不是梦。

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生活中还有哪些运动，可以让我们收获事半功倍的减肥效果呢？
空中自行车
这项运动和平板支撑一样，既不需要运动器材，也不需要特定的场所，甚至在家里的床上，你也可以轻松完成它。做这项运动之前，我们要放松身心，在床上保持仰躺的姿势，将双手枕于脑后。然后抬高双腿，在空中做蹬自行车的动作。只要每天坚持做三组，每组十五次，一个月的时间就可以让我们轻松瘦出马甲线。

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仰卧起坐
和前面的二项运动一样，仰卧起坐也很容易操作。我们首先要仰躺在垫子上，双手十指相扣放于脑后。然后借助腹部的力量，使上半身离开垫子，完成坐的动作。坚持做完三十个动作之后，我们能明显感觉到腹部在发热。坚持一个月，你会发现自己身上的脂肪在不知不觉间消失不见了。

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其实我们积极运动，并不只是简单地想让自己变好看。我们在减脂的同时，也促进了全身的血液循环，让我们的肌肉更结实有力。所以在家做平板支撑，不仅可以让我们免受风吹雨打之苦，还能在较短的时间内让我们变得健康又好看。所以何乐而不为呢？如果你已经心动了，就一定要快快行动起来。

养生科张医师|每天15分钟，让减肥事半功倍，在外跑步不如家中做好这个动作

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