颐生源|睡不着吃什么？5款有助解决失眠的食物+3个睡前饮食禁忌根据世界卫生组织的数据显示

根据世界卫生组织的数据显示，全球有27%的成年人饱受失眠困扰，而中国成年人失眠率高达38.2% ，也就是说超过3亿中国人受到睡眠障碍的困扰，而这个数字还在不断攀升，可见失眠的严重性已是不容忽视。
若您长期饱受失眠困扰，最天然的方法就是从日常饮食中着手，以下这5种食物能有效改善失眠，想必能成为你的晚间良伴。
改善失眠5大营养素

文章图片
1.维他命B群
主要由B1、B2、B6、B12、叶酸等八种水溶性维他命组成，有效将营养成分转换成能量，适量食用能消除焦虑并有助睡眠。
2.色胺酸
为天然胺基酸的一种，亦是大脑制造血清素及褪黑激素的重要原料。
3.血清素
能令身体感到放松、镇静，从而引发睡意的神经传导物质。
4.褪黑激素
由大脑松果体分泌出的一种荷尔蒙，于晚间分泌尤其活跃，具有调节生理时钟及助眠效果。
5.碳水化合物
于体内消化时会释出胰岛素，有助提高体内色胺酸比例，以达安眠效果。
解决失眠食物1：蜂蜜

文章图片
蜂蜜内含葡萄糖、果糖、蛋白质、维他命B等丰富成分，具有纾缓神经紧张及消除肌肉疲劳效果，对改善失眠有很大帮助。最重要的是蜂蜜能够提高体内胰岛素分泌，有助色胺酸进入大脑。
解决失眠食物2.香蕉

文章图片
香蕉被喻为水果界的「天然安眠药」，由于内含丰富镁元素及维他命B成分，可促使肌肉感到放松，纾缓疲劳。
另外，香蕉在水果中含有最多的色胺酸，有助提高血清素水平，让大脑释出快乐荷尔蒙，调整睡眠状态，相信有助纾缓失眠情况。不过，香蕉为易产气食物，应避免于睡前一小时食用。
解决失眠食物3.暖牛奶

文章图片
晚上喝一杯暖牛奶，牛奶中含有的色胺酸可以转换成血清素与褪黑激素，让人产生睡意。但由于牛奶亦含大蛋白质，而蛋白质是不利睡眠的元素，反而有提神效果。
因此，在牛奶中加入全谷类食物，就有助眠效果，才能有效对抗失眠。另外亦有睡眠专家指出，牛奶有助失眠的另一原因可能是来自于仪式化行为，因此举会令人联想到儿时睡前喝牛奶的记忆，从而让身体感到放松。
【颐生源|睡不着吃什么？5款有助解决失眠的食物+3个睡前饮食禁忌】解决失眠食物4.车厘子

文章图片
若是经常熬夜，很晚才睡觉的猫头鹰一族可多食用车厘子。这是由于车厘子含有大量褪黑激素，可改善睡眠质素及调节时差，对需要经常搭乘长途飞机的人来说也是不错的选择。
解决失眠食物5.无糖燕麦

文章图片
上文提到碳水化合物有助提高体内色胺酸比例，而高纤且具低升糖指数的无糖燕麦实属是不错的选择，可以帮助色胺酸的产生。
而纯燕麦片含有大量钙、磷、铁等矿物质，可以缓解压力，有助入睡，助你摆脱失眠烦恼。
改善失眠食物营养配搭

文章图片
色胺酸＋维他命B＋碳水化合物
想改善睡眠质素，单靠某一种元素的帮助始终有限，想令效果更显著的话，最好组合食用。以色胺酸对付失眠有很大帮助，但此元素却无法由人体自行合成，必须从饮食当中摄取；另外，褪黑激素和血清素亦是重要元素，但未必需要直接吸收，因褪黑激素需要维他命B6合成，血清素亦要从色胺酸转化。

颐生源|睡不着吃什么？5款有助解决失眠的食物+3个睡前饮食禁忌

推荐阅读

女生怎样练出一个美背

打金针减肥效果怎么样

[他人婚]被曝插足他人婚姻《青你2》选手申冰退赛

男子误遭3岁女儿枪杀▲3岁娃不小心扣动扳机，美国一男子误遭枪杀

Selina|20年后再看S.H.E, 为何她们三人差距那么大？

神话里的混沌是啥意思道教关于混沌的描述

安装、使用恒温水龙头有哪些注意事项

中年|募集资金没按约定投资竟用于个人消费中金国瑞案逾18亿元未兑付

主角|5本主角无敌嚣张的玄幻小说，全程高能不虐主，看得人很爽快

网络电视机顶盒哪个牌子好？选购必看的三大入门诀窍！

近期超级热门的5部综艺节目最近的热门综艺节目有哪些？

香辣虾怎么做最好吃家常做法,香辣虾的做法最正宗的做法窍门-

【微信升级】微信拍一拍怎么玩？怎么修改后缀？怎么拍一拍好友？|【微信升级】微信拍一拍怎么玩？怎么修改后缀？怎么拍一拍好友？

李亚鹏|李亚鹏：我的石头值3亿，四合院价值8亿，法院：限高，负债4000万

三弄|20200912《新闻联播》解读，欧盟停止数据传输给美国！|

网传博白发现1名确诊病例的密接者？官方回应

祁门红茶特点

产品|如何正确选购充电暖手宝？安全提醒来了

弈客围棋|金成龙翻案！法院判韩国棋院处罚违法需撤销，原创

孟晚舟|孟晚舟案再开庭，揭开“惊天丑闻”