颐生源|睡不着吃什么？5款有助解决失眠的食物+3个睡前饮食禁忌( 二 )
以上建议的五种改善失眠食物已包含色胺酸、维他命B、碳水化合物 ， 最简单的食法就是将无糖燕麦混入牛奶及蜂蜜 ， 可随喜好加入香蕉和车厘子 ， 制成健康的牛奶蜂蜜燕麦片 。
防失眠睡前饮食禁忌1
咖啡因
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咖啡因有提神效果人人皆知 ， 若不想在睡时眼光光望天光 ， 令失眠问题更严重 ， 专家指出在睡前三至七小时应避免摄取有咖啡因的饮品和食物 ， 如咖啡、浓茶及黑古力 。
防失眠睡前饮食禁忌2
蛋白质
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在睡前两小时应避免食用过量肉类 ， 特别是白肉 ， 因肉类含有大量蛋白质 ， 而蛋白质进入大脑后会合成出多巴胺和正肾上腺素 ， 反而有提神效果 。
防失眠睡前饮食禁忌3
辛辣食物
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晚上进食辛辣食物会促进新陈代谢 ， 让体温上升 。 若肠胃较差的人士食用 ， 更有机会引致胃部灼烧 ， 出现肚泻 ， 绝对不利睡眠 。
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