吃好每天三顿饭|容易招来癌症和猝死，想要调理，注意这3点！，晚上的这个习惯
白天工作累 ， 还经常加班 ， 到了晚上还不想睡 ， 时常刷刷微信、淘宝 ， 看看剧 ， 不知不觉就过了晚上十二点 ， 到了早上勉强起床 ， 又没有精神 ， 一天浑浑噩噩的 ， 这些症状就是典型的晚睡强迫症的表现 。
晚睡强迫症属于“拖延症”的一种 ， 原因是工作压力大 ， 生存压力大 ， 工作时间太长 ， 缺少个人自由空间和时间 ， 到了独处的夜间 ， 即使累 ， 也往往晚睡 ， 希望充分利用自己的时间 ， 慢慢就养成了晚睡的强迫症 。
《2016中国睡眠指数》报告显示 ， 23%以上的中国人有熬夜习惯 ， 18-35岁人群是晚睡的重灾区 ， 大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高 。
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·晚睡强迫症的健康危害·
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究 ， 发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭 ， 熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死 。 研究表明 ， 每晚平均睡7—8小时的人寿命最长 ， 睡4小时以下的 ， 80%是短寿者 。
具体来讲 ， 经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患：
——肥胖：熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵 ， 不仅难消化 ， 还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖；
——记忆力下降：经常晚睡 ， 夜晚交感神经会习惯性兴奋 ， 而白天工作就会没精神、无精打采 ， 注意力不集中 ， 反应迟钝 ， 记忆力下降 。 时间久了 ， 还会导致失眠、神经衰弱等不良后果 。
——视力下降：长期熬夜晚睡 ， 必然过度使用眼睛 ， 很容易出现视力模糊、视力下降 。
——抵抗力下降：长期劳累、熬夜 ， 身体会疲劳 ， 免疫力下降 ， 身体抵抗能力变弱 ， 很容易出现感冒、过敏等问题 。
——癌症多发：长期熬夜会影响内分泌水平 ， 导致机体代谢异常 ， 甚至可能招致癌症的发生 。
——引发猝死：白天劳累 ， 晚上又经常熬夜 ， 会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变 ， 有引发猝死的可能 。
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·晚睡强迫症的调理·
长期晚睡、熬夜的健康隐患如此多 ， 那么出现睡眠强迫症该如何调理呢？
——要科学安排时间：患有晚睡强迫症的人 ， 对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋 ， 他们反复出现不睡的强迫观念及行为 ， 或伴有某种焦虑 。 因此要合理安排自己的作息时间 ， 尽量不把工作带到家里来 ， 并按时睡觉 。
——调整心态：患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面 ， 在工作、生活中有拖拉的习惯 ， 到最后一刻才去仓促忙完手头的工作 ， 面对压力往往靠“拖”的解决办法 。
另外 ， 过于执着、追求完美的心理是引起强迫症的一个重要原因 。 因此 ， 预防晚睡强迫症就要调整好心态 。
——学会睡前放松：放松心情有助于提高睡眠质量 ， 帮助大脑尽快进入睡眠状态 。 比如 ， 可以睡觉前用温水泡脚 ， 听舒缓的催眠音乐 ， 睡前喝一杯热豆浆或牛奶 ， 促进睡眠 。
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