燃脂|4个高效燃脂动作，让身体迅速暴汗，在家就能锻炼，帮你减掉赘肉
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在炎热的夏天 ， 有人欢喜有人愁 。 身材好的人可以穿着清凉出门 ， 而身材差的人就想方设法用衣服覆盖自己的身材 ， 以免小肚腩大象腿暴露出来 。
理想总是很美好 ， 现实也总是残酷的 ， 大部分的身材都显得肥胖 ， 特别是上班族 ， 长期久坐 ， 再加上不良的饮食习惯和作息习惯 ， 导致身体变胖 。 看到自己的身材 ， 还不赶紧进行减肥？
身材差不仅让你穿衣难看 ， 也会更容易失去信心 。 因为身体肥胖 ， 显得臃肿 ， 从整体上看就如同一个中年大妈或者大叔一样 ， 这会让大部分人都觉得自卑 ， 从而导致失去信心 。
而肥胖的身体也会给你带来负担 ， 平时做一点时间都会觉得累 。 没跑几下步就气喘了 ， 所以 ， 大部分胖子都不想动 ， 就想让自己更舒适 。 然而就是这样循环下去 ， 身材就越来越肥胖 。
想要减肥 ， 就不能让身体处于舒适区 。 如果不去改变 ， 缺乏运动 ， 不良的生活习惯又很多 ， 那么你身材不仅会继续胖下去 ， 并且还会影响身体健康 。
其实 ， 胖子也没有什么好抱怨的 ， 因为身材肥胖是自己吃出来的 ， 要为自己的行为负责任 。 同时 ， 想要减肥 ， 也是要一步一步来 ， 别总想着快速减肥方法 ， 都不现实 。 需要加入运动 ， 提高身体的热量消耗 ， 持续付出汗水 ， 坚持下去 ， 控制饮食 ， 并改正不良的生活习惯 ， 才能帮你提高减肥效率 。
减肥就要坚持下去 ， 没有任何借口偷懒 。 有些人在减肥期间 ， 觉得很累 ， 于是每隔几天都会“犒劳”自己 ， 来一顿大餐 ， 又或者觉得太累了 ， 停止运动一段时间好好休息一下 。 如果减肥期间总是抱怨累 ， 又或者热 ， 那么就不可能减肥成功 ， 这是给自己找偷懒的借口 ， 还不如不减肥 ， 浪费时间 。
下定决心减肥的人 ， 总会挤出时间去运动 ， 让自己瘦下来 ， 从来都不会找任何借口 。 有些人不想出门 ， 或者天气太热、下暴雨等情况无法出门 ， 所以干脆就不运动了 。 其实 ， 这也是为自己偷懒的借口 ， 只要你想减肥 ， 不用出门 ， 在家进行徒手运动一样能让你瘦下来 。
对于一些平时没时间的上班族 ， 如果你有减肥的决心 ， 那么不妨进行下面这些有效燃脂动作 ， 足不出门 ， 在家就能锻炼 。 每天坚持30分钟 ， 让身体迅速暴汗 ， 甩掉多余脂肪 ， 让你的身材成功瘦下来！
动作1：花式开合跳（30-50秒 ， 共3组）
开合跳经常被作为热身动作 ， 但它的燃脂效果不可小视 。 能在短时间内提高心率和血液循环 ， 让身体进入最佳燃脂状态 。 这个是开合跳的花式动作 ， 能帮你增加运动乐趣 ， 让你更好瘦下来 。
动作2：原地高抬腿（30-50秒 ， 共3组）
如果提高动作频率 ， 那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作 。 燃脂效果非常好 ， 不仅如此 ， 还能有效锻炼心肺功能 ， 同时 ， 几乎全身肌群都参与进来 ， 让你瘦下来的同时还能塑造身材曲线 。
动作3：徒手深蹲（15-20次 ， 共4组）
徒手深蹲能锻炼下肢和腰腹部肌群 ， 帮你提高身体肌肉含量 ， 促进身体代谢水平 ， 帮助身体消耗更多热量 ， 还能起到提臀瘦腿的效果 。
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