我为肌肉狂|还在通过节食减肥？效果不好还易反弹！这几个动作不妨试试
导语：现如今 ， 肥胖人群的人数真的是非常多 ， 据不完全统计 ， 我国至少有近一亿人口属于肥胖人群 ， 而随着人们的生活质量正在逐步变好 ， 大家也都认识到了肥胖的危害 ， 于是便想尽各种办法来减肥 。 很多人为了能够瘦下来 ， 甚至不惜节食！难道你还在通过节食减肥？这样不仅效果不好 ， 而且还非常容易导致反弹！你不妨试试这几个动作 。
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一、节食减肥效果好吗
节食减肥效果好吗？可能很多小姐姐会说“你看我通过节食瘦了好几斤了”！但是这是以我们的健康作为代价的 ， 而且还极容易导致反弹 ， 稍不注意 ， 你的体重就会蹭蹭地涨上去 。
而且现在市面上还有很多减肥药物、减肥饮品、减肥食物 ， 比如说我们经常可以见到的什么减肥饼干 ， 这些东西真的有效？就拿减肥饼干来看吧 ， 虽说一些厂家表示这种饼干是低脂的、不容易长胖的 ， 但是你想 ， 面粉+糖做出来的 ， 能不容易长胖吗？所以说大家还是丢掉幻想 ， 老老实实的去运动吧！
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二、怎样才能正确减肥？
想要正确减肥 ， 就要从饮食和运动上下手 。
（一）饮食
想要快速减肥 ， 控制饮食才是最重要的 ， 正所谓“病从口入” ， 换到肥胖上 ， 我们也可以说“胖从口出”！有些人虽然每天都运动 ， 但是体重还是不断上涨 ， 这就是因为我们饮食不合理 ， 比如说你喜欢吃膨化食品 ， 吃一些高热量的食物 ， 那么你能不胖吗？反正我不信 ， 想要减肥 ， 每天就要控制卡路里的摄入 ， 最好多吃蔬菜 。
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（二）运动
控制好了饮食之后 ， 大家就要从事运动了 ， 那么哪些动作可以减肥呢？这几个动作不妨试一试 。
1、变节奏跑步
【我为肌肉狂|还在通过节食减肥？效果不好还易反弹！这几个动作不妨试试】
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如果始终采用单一的节奏运动 ， 我们的机体很快就会适应 ， 从而导致效果不好 。 所以大家可以变节奏跑步 ， 比如说快跑多少米 ， 然后慢跑多少米 ， 这样机体始终处于一定的应激状态 ， 我们的代谢也会更加旺盛 。
2、跳绳
跳绳的燃脂效果大家都知道了 ， 那可谓是相当出色 ， 大家闲暇时间不妨试一试这个练习 。
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3、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作燃脂效果也是非常突出 ， 在跑步或者跳绳完成之后 ， 大家可以进行几分钟的仰卧起坐 ， 效果往往比较好 。
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4、深蹲
在昨晚仰卧起坐之后 ， 大家可以进行一下深蹲练习 ， 这主要是针对我们的大腿和臀部赘肉进行的练习 ， 效果不错哦！
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结语：
还在通过节食减肥？我想这样不仅伤身体 ， 而且效果也不会很好 ， 最重要的是容易引起反弹 。 因此最稳妥的方法还是运动 。 那么哪些动作可以有效减脂呢？跑步、跳绳、仰卧起坐、深蹲都是不错的选择 ， 而且不需要什么器械 ， 难度很小 。 如果大家喜欢本文 ， 欢迎给小编点个赞 ， 当然了 ， 如果大家有什么有效的动作 ， 也欢迎大家在下方评论哦！
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