中医林医师|坚持做6个小动作能缓解痛苦！，腰间盘突出应该怎么锻炼
生命对于每个人来说只有一次 ， 因此 ， 珍惜生命 ， 呵护生命 ， 积极防治疾病 ， 最古就是人们最关注的话题 ， 接下来 ， 就有中医林医师为大家带来一些关于呵护身体的一些知识 ， 关注林医师 ， 每天一个健康小妙招！
【中医林医师|坚持做6个小动作能缓解痛苦！，腰间盘突出应该怎么锻炼】患有腰间盘突出和椎管狭窄 ， 通常会使人腰腿疼痛 ， 造成行动不便 。 但是适当的锻炼对患者是有益的 ， 能够使病情得到缓解 ， 所以对锻炼一定要非常谨慎 ， 一旦锻炼不当 ， 势必会使病情变得更加严重 ， 给患者带来痛苦 。
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腰间盘突出应该怎么锻炼？坚持做这6个小动作能缓解痛苦！
1、体前屈
患者席地而坐 ， 双腿放平紧贴地面 ， 并双腿打开成三十度角 ， 上半身向前直到头部能碰到膝盖 ， 如果患者病情比较严重 ， 头部碰不到膝盖一定不要勉强 ， 以防治腰部受到扭伤 ， 坚持几秒钟 ， 再慢慢的坐直 ， 一定要缓慢 ， 防止腰部受伤 ， 每天多做几次 ， 尽力而为 ， 不要过度锻炼 ， 可以起到增强腰背肌的作用 。
2、踢腿
患者首先要找扶手 ， 一条腿向前踢 ， 动作要缓慢 ， 如果在床上时 ， 在平卧的状态下 ， 一条腿向上抬高 ， 放平 ， 换另一条腿 ， 不断重复的交替进行 ， 在向上抬腿的同时 ， 可以让双腿与身体尽量保持直角 ， 能够使股四头肌得到锻炼 ， 有益于身体的恢复 。
3、倒步走
每天进行向后走的锻炼大约半小时至一小时 ， 具体视身体情况而定 ， 使身体稍微有疲劳感就要停止锻炼 ， 一定不要过度锻炼 ， 以免病情加重 。 
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4、保持侧卧
患者在卧床时 ， 保持侧卧姿势 ， 一只胳膊向前伸 ， 另一只胳膊要放在身体的另一面 ， 使身体保持平衡状态 ， 一条腿向上伸直抬高 ， 另一条腿平放在床 ， 稍微用力 ， 双脚脚尖向上翘起来 ， 保持几秒钟 ， 翻身还另一侧 ， 进行相同的锻炼 ， 重复几次即可 。
5、挺腹运动
每天做挺腹运动 ， 不仅可以使腰背肌得到锻炼 ， 还能够拉伸脊椎间隙和韧带 ， 使周围产生压力 ， 突出的部分更加容易恢复 ， 还能使椎间韧带旋转 ， 增加了恢复的可能性 。
6、飞燕式运动
当患者俯卧在床上时 ， 一条腿向上抬 ， 然后缓慢放下 ， 换另一条腿向上抬 ， 再缓慢放下 ， 就像一只飞燕 ， 如此动作反复进行 ， 每天锻炼二十分钟左右 ， 视身体情况而定 ， 切记不可过度锻炼 。 
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以上就是几种适合腰间盘突出和椎管狭窄的患者的锻炼方式 ， 因为每个人身体情况不同 ， 所以锻炼得强度也大有不同 ， 一定要根据自己的身体情况合理的锻炼 ， 否则起不到缓解病情的作用 ， 发而加重病情 。
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