健身|你以为这些是健身常识？其实是健身误区！
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做任何事情 ， 一旦踏入误区 ， 那么就会变得事倍功半 。 健身也不例外 ， 错误的健身方式导致健身效果变差 ， 甚至没有效果 。
有些人不知道自己踏入了健身误区 ， 并且还觉得自己做得不错 。
下面小编就来跟大家讲一下关于常见的健身误区 ， 许多人觉得是常识 ， 但实则是误区 。
1、持续锻炼 ， 干就完事了
许多人刚开始健身 ， 总会抱着一股热劲 ， 一到健身房 ， 不管三七二十一 ， 拿起器械干就完事了 。 认为只要持续锻炼 ， 就能收获完美的肌肉和身材 。
但健身也和其他事情一样 ， 不是说干就完事了 。 虽然这种健身方式在前期可能会给你带来一定的效果 ， 增肌会很快 ， 你就会觉得干就完事了是正确的 。
但是 ， 随着身体逐渐适应 ， 肌肉量的增长已经达到适应期了 ， 如果还是盲目的持续锻炼下去 ， 不让肌肉休息 ， 那么就无法收获更高的成就 。
持续锻炼 ， 干就完事了 ， 的确会让人变得更加有动力锻炼 。 但是 ， 你需要掌握正确的方法 ， 否则盲目的锻炼只会降低健身效率 。
2、增肌期间不做有氧
【健身|你以为这些是健身常识？其实是健身误区！】我们都知道 ， 力量训练能过增肌 ， 而有氧运动能减脂 ， 同时在有氧运动期间 ， 会导致肌肉流失的速度加快 。 于是就有人就认为 ， 增肌只需要进行力量训练就行了 ， 有氧运动会掉肌肉 ， 影响肌肉的增长 ， 所以就不做有氧运动 。 其实 ， 无论力量训练还是有氧训练 ， 都会掉肌肉 。
当我们进行适当的有氧运动 ， 其实不会影响身体肌肉含量 ， 只不过在极端的情况下 ， 比如：长时间、高频率、不合理摄入营养等以这样的方式进行有氧运动 ， 其实 ， 简单点说就是过度运动 。 这种方式就会导致身体肌肉流失的速度加快 ， 所以 ， 并不是进行有氧运动会导致肌肉流失 ， 只不过是运动方式错误才会导致肌肉流失罢了 。
在增肌期间进行有氧运动 ， 能够有效提高我们心肺功能 ， 进而有效提高运动表现能力 。 让你在进行力量训练的时候表现得更好 ， 对提高增肌效率是有一定的影响的 。 如果在健身过程中 ， 你的心肺功能差 ， 那么就会导致没做几下锻炼就气喘了 ， 可想而知这样的健身效率是很低的 。
3、减肥期间只做有氧
其实这也和增肌的人差不多 ， 因为有氧运动能提高脂肪分解效率 ， 所以 ， 只进行有氧运动来减脂不就行了？干嘛还要去做力量训练呢？
从理论上讲 ， 有氧运动的确是能有效减脂 ， 所以不进行力量训练也可以 。 但实际上 ， 在体脂率高的情况下 ， 长期只做有氧运动来减肥 ， 那么瘦下来后 ， 身材只会显得干瘪 ， 没有身材曲线可言 ， 甚至身上还有赘皮 ， 影响身材美 。 同时 ， 通过有氧运动瘦下来后 ， 身体的肌肉也会流失 ， 这就会导致身体代谢水平下降 ， 提高复胖的几率 。
所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 进行力量+有氧相结合的运动方式是最好的选择 。
4、哪里胖就练哪里
肚子胖就练肚子 ， 大腿粗就练大腿 ， 大部分觉得 ， 这种做法是对的 。 但是事实上 ， 这是健身最常见的误区 ， 为什么呢？因为体内的脂肪消耗或者堆积 ， 都是全身性的 ， 不存在局部瘦身的情况 。
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