健身|乌克兰健身模特，因夸张肌肉和“铁屁股”，拥有200多万粉丝( 二 )
【健身|乌克兰健身模特，因夸张肌肉和“铁屁股”，拥有200多万粉丝】要点：侧支撑提膝触肘是侧肘支撑的加强版 ， 这个动作能更有力的练习腹肌 ， 练习时会感到腹部有强烈的是收缩发力感 。
动作4
体式分解：身体侧躺在地面上 。 右脚在前 ， 左脚在后 ， 双腿交叉 。 左手肘位于肩部正下方 ， 大臂垂直地面 ， 左小臂贴地支撑身体 ， 身体从地面抬起 ， 右手放在脑后 。 双脚与左臂不动 ， 胯部上下抬起 。
要点：侧支撑顶髋可以练习腹外斜肌 ， 减少腰部赘肉 ， 塑造臀大肌和三角肌 ， 练习时要保持身体成一条直线 ， 收紧腹部和盆底肌 。
动作5
体式分解：身体侧躺在地面上 。 右脚在前 ， 左脚在后 ， 双腿交叉 。 左手肘弯曲左小臂贴地支撑身体 ， 身体从地面抬起 ， 右臂上上伸直 ， 目光看向右手 。 保持动作不变 。
要点：侧支撑可以锻炼核心力量 ， 练习时需要身体保持在一条直线上 ， 它可以帮助我们增强侧腹肌臂肌腿肌力量 。
今天的5组动作都是着重练习腹肌的动作 ， 动作步骤简单 ， 在家也可以练习 ， 非常适合上班族和学生党 。 想要马甲线就练起来吧！
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