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瑜伽|瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效


对于小仙女们来说 ， 除了修长的美腿 ， 想要的就是纤瘦的腹部了吧！充满线条感的腹部有型又妩媚 ， 给身材比例加了不少的分 ， 看上去更加自信美丽了 ， 那么如何才能锻炼腰腹肌肉 ， 燃烧多余脂肪 ， 塑造优美的腰身呢？不如试试这组球瑜伽体式 ， 轻松又有效 ， 瘦肚子非常有效果 ， 让你分分钟变瘦变美！

瑜伽|瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效
本文插图

“球瑜伽”顾名思义是将健身球和瑜伽体式结合起来的一种新式瑜伽 ， 相较于一般性的瑜伽来说 ， 它能够带动的全身部位更加广泛 ， 尤其是腰腹位置 ， 通过不断的呼吸调节 ， 按摩舒缓腹部肌肉 ， 可以及时有效地排解多余脂肪 ， 同时增强四肢力量 ， 也能够增加身体柔韧性和平衡力 ， 女性练习有极大的益处 。
如果你觉得自己的腰腹需要运动的帮助的话 ， 不妨选择球瑜伽 ， 有效消耗腹部脂肪 ， 经常练习肚子能瘦一大圈 ， 在家躺着练也能美美哒！
平板卷腹：手臂伸直 ， 双手托在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 ， 在双脚位置放置一个瑜伽球 ， 运动时 ， 手臂用力 ， 臀部高抬 ， 双腿膝盖弯曲 ， 双脚带动瑜伽球向身体上侧回收 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
仰卧弓腿：借助一个旁边的支撑物 ， 手臂伸直 ， 双手抓住支撑物 ， 同时面部朝上 ， 腰腹部位置放置一个瑜伽球 ， 身体仰面躺在上方 ， 利用双手稳定身形 ， 运动时双腿不断抬升 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
仰卧卷腹：面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 手臂弯曲 ， 双手枕在头部下方 ， 同时双腿并拢抬高 ， 在腿部下方放置一个瑜伽球 ， 运动时 ， 上身不停地做仰卧起坐动作 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
坐姿扭转：臀部接触瑜伽垫 ， 双腿并拢 ， 膝盖处弯曲 ， 后脚跟接触瑜伽垫 ， 上身挺直 ， 手臂环抱住瑜伽球 ， 运动时 ， 手臂抱着瑜伽球从身体左侧运动到右侧 ， 再返回 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
侧向拉伸：双腿伸直 ， 双脚成一上一下的姿势踩在一旁的支撑物上 ， 身体侧面压在瑜伽球上 ， 右手臂自然下垂 ， 左手臂弯曲 ， 运动时 ， 左手臂带动腰部小幅度来回运动 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
【瑜伽|瘦小腹杀手锏！九个超火的瑜伽动作，搭配瑜伽球练习轻松又高效】仰卧扭转卷腹+登山步：面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 双手枕在头部后方 ， 双腿伸直 ， 夹住瑜伽球 ， 运动时 ， 头部朝着身体两侧不断摆动 ， 双腿膝盖交叉向上提升 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
上卷腹：手臂自由舒展在身体两侧 ， 身体仰面躺在瑜伽垫上 ， 运动时 ， 双腿伸直 ， 在腿部位置夹一个瑜伽球 ， 腰部用力 ， 双腿往上伸 ， 带动着上身向上抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
仰卧卷腹的变体：身体腰后方放置一个瑜伽球 ， 双腿并拢 ， 双脚踩在一旁的支撑物上 ， 维持身形 ， 手臂弯曲 ， 双手放在头部后方 ， 后腰处用力 ， 做小幅度的仰卧起坐 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
鱼式变体：面部朝上 ， 身体仰躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 运动时 ， 双手举起瑜伽球 ， 向上抬 ， 带动着上身向上运动 ， 再恢复 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.瑜伽球不能充气太足 ， 八分饱即可 。
2.尽管练习瑜伽球不容易受伤 ， 但我们仍旧在运动中要量力而行 ， 保护好自己 。
球瑜伽动作简单方便 ， 用来减掉小肚子上的赘肉最合适不过了 ， 除此之外 ， 长期做球瑜伽也可增强我们的肌肉力量 ， 提高心肺功能 ， 从而达到合适的体脂率 ， 保证我们的身体健康 ， 所以千万不要小看球瑜伽哦 ， 喜欢的朋友赶紧试试吧！


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