瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线
在瑜伽的练习中 ， 我们一直在强调身心的交流 ， 也在强调体式的正位 。 在体式的伸展和保持中 ， 资深的练习者总是能够自然的将思维融入在体式中 ， 随着体式的伸展 ， 用意念在领导自己的精神思维 ， 做到身心的完美融合 。
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瑜伽除了塑形和调节心性之外 ， 开放的思维更能够接受外界更多的东西 ， 每一个脑细胞都被激活 ， 大脑也更为活跃 ， 思路也变得更灵活 ， 因此大脑的思维自然而然变得更活跃 。 此刻 ， 没有拉伸的疼痛 ， 也没有保持体式的煎熬 ， 只是在享受整个过程 ， 在这里身心都得到净化 。
【瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线】
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瑜伽心得分享就到这里 ， 下面我们进入今天的学习 。 夏天到了 ， 想炫腹光有马甲线怎么够？现在已经开始流行AB线了 ， AB线就是在腹部正中间有着一条深邃的线条 ， 那么怎么练出性感AB线呢？答案就在下面5个瑜伽体式中 ， 让你轻松练出美腹AB线 。
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要锻炼腹部就不要错过瑜伽指南针式练习 ， 无论坐着、站着还是躺着练习这个体式 ， 对于腰腹部的锻炼都是很直接的 ， 坚持练习的话 ， AB线都离你不远了 。 练习时坐在地上 ， 左腿屈膝 ， 将脚掌回收至右大腿下方 ， 脚跟靠近臀部 ， 双手抓住右小腿 ， 将右小腿往上抬起 ， 右手从右腿下方穿过 ， 手掌支撑在地上 ， 左手抓住右脚掌握 ， 手肘绕至头部后方 ， 将右腿尽量往腰躯拉近 ， 保持右腿向上伸直 ， 右手大臂后侧用力抵住右大腿内侧 ， 左腿膝盖尽量往下摆 ， 眼睛看向右下方 ， 感受外侧腰的拉伸与内侧腰的挤压 。 维持这个动作5~8次呼吸 ， 然后换腿练习 。
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斜板式瑜伽 ， 练习时从坐立山式开始 ， 弯曲双膝 ， 双脚踩地 。 吸气 ， 右脚往身体右侧打开 ， 尽量伸直 。 呼气 ， 从右翻转胸腔向上 ， 头部后方落向右小腿上 ， 双手往耳朵方向伸展 ， 两手自然搭在右小腿上 ， 左腿保持弯膝 ， 脚掌踩地 ， 左侧胸腔尽量上翻 ， 在这里维持3个呼吸 ， 然后换另一侧练习 。 斜板式可以消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ， 锻炼腰腹肌肉 ， 对于AB线的塑造非常有效 。
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三角扭转式瑜伽 ， 练习时从山式站姿开始 ， 双腿打开约三倍的肩宽 ， 右脚向右转动90度 ， 左脚稍微往右内扣 。 吸气 ， 将双臂分别往身体两侧打开平举 。 呼气 ， 将手臂和身体向右侧尽可能的下屈抻拉 ， 直至右侧背与右大腿内侧紧贴 ， 保持两腿保持膝盖绷直 ， 维持这个动作5-8次呼吸 ， 换侧练习多一次 。 三角扭转式可以很好的改善消化系统 ， 减少腹部脂肪的堆积 ， 同时锻炼腹肌线条 ， 塑造迷人的AB线 。
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天堂鸟式瑜伽 ， 练习时从山式进入 ， 双手扶髋 ， 吸气 ， 抬左膝向上 ， 左膝向左侧打开 。 呼气 ， 将左手穿过左大腿下方 ， 双手在背后相扣 ， 伸直左腿向上 ， 眼睛看向前方 ， 重心放在右脚上 ， 稳定身体不要摇晃 ， 保持均匀的呼吸 。 左肩向后 ， 双肩保持平行 ， 髋部保持平行 ， 右大腿肌肉向上收紧 ， 右脚内侧压实地面 ， 保持这个动作15~30秒 ， 换边练习 。 天堂鸟式除了能够很好锻炼腿部 ， 让腿瘦下来之外 ， 还能有效锻炼腹部肌肉 ， 减少腹部脂肪 。
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