瑜伽|腹部人鱼线真的太迷人了！学会这4式瑜伽你也能练成
【瑜伽|腹部人鱼线真的太迷人了！学会这4式瑜伽你也能练成】坚持瑜伽不容易 ， 不仅耗时间、耗精力 ， 还得大笔花钱 。一部分人练着练着就中途放弃了 ， 能坚持下去的绝对是少数 。既然坚持瑜伽这么考验耐力 ， 那么我们当然要时时给予自己动力 ， 鼓舞自己一直练下去！
文章图片
文章图片
你知道吗？腹部其实是展示性感的部位 ， 腹部平坦能让身体曲线更加迷人 ， 使身材更具魅力 。相反 ， 腹部肥胖的话 ， 会使人显得臃肿而笨重 ， 使身材打分大大降低 ， 而且 腹部是最明显的部位 ， 严重的话连衣服也遮挡不住了！
文章图片
文章图片
相信很多爱美MM都知道腹部肥 胖会带来这么严重的效果 ， 只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩 ， 其实腹部肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的 ， 只要从日常生活的细节地方开始改善 ， 就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？学会这4式瑜伽 ， 迷人的腹部人鱼线你也能拥有 。
文章图片
文章图片
站立前屈扭转式瑜伽 ， 练习时从山式站姿 ， 双腿分开约3倍肩宽 ， 双脚掌稍微内扣 。吸气 ， 手臂向上伸直并抬头 。呼气 ， 折髋 ， 上身向下 ， 直至双手指尖触碰到地上 ， 吸气 ， 抬头 ， 胸腔向上延展 。呼气 ， 继续折髋 ， 上身向下 ， 头顶心朝向地面 ， 上身与头部从后向右扭转 ， 右手抓住左脚腕前侧 ， 左手抓住右脚掌 。坐骨朝向天空 ， 维持这个动作5-8次呼吸后 ， 上身与头部从后向左扭转练习多一次后 ， 还原山式站姿放松身体 。站立前屈式可以锻炼腿部与腰腹部肌肉 ， 减少多余脂肪 ， 拉伸腿部韧带 ， 让小腹线条感十足 。
文章图片
文章图片
乌鸦式瑜伽 ， 动作练习从斜板式开始 ， 双腿移步走进手腕后方 ， 略微弯肘 ， 双腿膝盖同时抵住双手大臂后方靠近腋窝处 。吸气 ， 双脚慢慢离开地面 ， 小腿向上收起 ， 脚掌绷直 ， 双手慢慢稳定下来不要抖动 ， 保持重心的稳定 。坚持15~30秒 ， 呼气 ， 双脚缓慢放落地面 ， 还原自然站姿休息 。乌鸦式可以同时锻炼手臂和腰腹力量的体式 ， 对于消除小腹赘肉 ， 紧实小腹线条都很有帮助 。
文章图片
文章图片
桌子式瑜伽 ， 练习时从山式坐姿开始 ， 屈双膝 ， 脚掌心踩地 ， 双膝与髋部同宽 ， 双手支撑在臀部后方 。吸气 ， 胸腔上提 。呼气 ， 双手推地 ， 将臀部向上抬离地面 ， 身躯成一直线 。吸气 ， 左脚向左侧腰躯方向伸展 ， 双手支撑在地上 ， 将左腿尽量往左侧腰躯压近 ， 左腿保持伸直 ， 臀部与右大腿略微下沉 ， 头部略微抬起 。桌子式是一个锻炼腰腿同练的动作 ， 不仅能够锻炼我们的腰部肌肉 ， 纤细腰围 ， 还能提升腿部的力量 ， 然给我们的大腿线条圆润纤细 。
文章图片
文章图片
舞蹈式瑜伽 ， 这个动作通过体前屈可以加强对腹部的拉伸 ， 从而可以很好锻炼腰腹肌肉 ， 提升腰腹力量 ， 让腹部变得紧实而有力 。动作练习从山式站立开始 ， 双手扶住髋部 。吸气 ， 右腿弯膝 ， 小腿向上 ， 右手从体后抓住右脚掌 。呼气 ， 右手将右腿往上拉起 ， 同时上身前屈 ， 直至左手五指支撑在地上 ， 右腿保持弯膝 ， 右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线 ， 右大腿与左腿成一直线 ， 感受小腹的拉伸 ， 头部略微往右上方扭转 。
推荐阅读
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 深圳|深圳杨梅坑美人鱼拍摄基地-周末自驾带娃好去处
- 老孙聊娱健|离婚后阿娇疑似发福，而前夫赖弘国大秀人鱼线，终究是错付了
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 瑜伽|光有马甲线怎么够？5个瑜伽体式，练出美腹AB线
- 瑜伽|9种阴瑜伽体式，放松上半身，缓解紧绷感
- 骑着小毛驴|?连续3年评为世界第一美，穿“乳胶”人鱼裙太惊艳，堪称行走的人鱼