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瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹

冬天可以用服装遮盖身体线条 ， 在意的部位也能掩饰住 ， 但对女性有力的冬天已经结束 ， 现在正是穿着轻薄的季节 ， 小腹上的赘肉也越来越藏不住 ， 该怎办？别着急 ， 小编给大家推荐5个瑜伽动作 ， 轻松甩走腹部赘肉 ， 恢复你的紧致美腹 。
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单腿背部伸展式瑜伽 ， 这是一个非常好的前伸展体式 ， 除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外 ， 还能更好的拉伸了我们的腰腹肌肉 ， 对腰腹的塑型非常有益 。动作分解如下：
【瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹】1）起跑姿势 ， 左腿往身体左侧打开并伸直 ， 右手从头部上方伸过并抓住左脚掌；
2）左腿膝关节紧贴着左肩膀 ， 左腿脚跟提起 ， 以脚尖踮地 ， 稳住身体 ， 感受右侧腰拉伸的感觉 。
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犁式瑜伽 ， 这是一个卧姿体式 ， 练习这个动作有助于消除腰腹、臀部及腿部的多余脂肪 ， 拉伸腿部线条 ， 紧实小腹肌肉 。
动作分解：仰卧 ， 双腿上举90度 ，缓慢地将背部立起 ， 双腿朝地面方向下落,脚尖点地 ， 头、肩保持不动 ， 双腿自然伸直 ， 双手掌心向下 。
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双手绕头合掌式瑜伽 ， 这是一个较难的体式 ， 需要腰部很好的柔韧性和力量感 ， 对于锻炼腰腹和腿部肌肉有很好的效果 ， 同时可以灵活你的脊柱 。
动作分解：仰卧 ， 右腿向前伸直 ， 抬左腿向后放于背部后侧 ， 髋部尽量向外打开 ， 慢慢将右腿向上伸直 ， 双手抱住右腿 。
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单腿鸽王式瑜伽 ， 这是一个深度的后曲姿势 ， 通过该动作的练习 ， 可以伸展大腿、腰肌、腹部、胸部 ， 达到全身塑型的目的 。动作分解如下：
1）双膝跪地 ， 右腿向前跨一大步 ， 小腿与地面垂直 ， 左腿向体后伸展 ， 左膝和左小腿平放在地面上；
2）弯曲左膝 ， 小腿向上与大腿垂直 ， 脊柱后弯 ， 右手抬起 ， 用手掌压制左脚掌 ， 左手伸往体前 ， 手掌撑地 。
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单腿轮式瑜伽 ， 这是轮式瑜伽的加强动作 ， 通过这个动作的练习不仅可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉 ， 还可以收紧你的腹部肌肉 ， 灵活你的腰部 。
动作分解：双手90度支撑在地面上 ， 右腿往下90度绷直 ， 脚尖支撑在地面上 ， 左腿蜷缩在空中 。
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