美丽瑜伽|锻炼你的全身肌肉，瑜伽达人的健身秘诀
1、半莲花树式变式
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↑站立是消耗身体脂肪的一种姿势 ， 它能调动身体的每一块肌肉都进入紧张的状态 。
体式详解：山式站立 。 左脚离开地面向上抬 ， 膝盖弯曲 ， 左小腿外侧与右大腿前侧相贴 。 右手抓过左脚 ， 腰部向右侧弯曲 。
2、单腿轮式
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↑支撑体是需要身体有一定的柔韧度 ， 它能帮助你增强背部 ， 臀部和四肢的力量 。
体式详解：身体平躺在地面上 ， 双膝屈起 ， 双腿折叠 ， 向身体方向靠拢 ， 脚掌踩在地面上 ， 大腿后侧肌肉贴在一起 。 双手放在头部两侧的地面上 ， 直接同脚尖的方向一致 ， 头顶顶地 ， 臀部和背部向上抬起 。 手臂向上伸直 ， 头顶离开地面 ， 身体呈弧形 。 右脚离开地面 ， 右腿向上伸直 ， 并垂直地面 。
3、站立拉弓式
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↑如果刚接触这个体式 ， 可以借助瑜伽带来拉伸腿部肌肉 ， 进行开胯练习 。
体式详解：山式站立 ， 右脚向后撤 ， 脚趾抵在左脚跟上 。 膝盖弯曲 ， 右腿向上抬起 ， 右手从外侧抓住右脚向上提拉右腿 。 双腿打开成一条直线 ， 上半身向前倾斜平行地面 ， 左手下垂放在左膝上 。
4、站立拉弓式
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↑熟练拉弓体式后可以从其他方向来锻炼身体 ， 全方位的锻炼髋部 ， 拉伸腿部肌肉 。
体式详解：山式站立 。 右腿向上抬起 ， 右手从右腿内侧抓住右脚跟 ， 向上提拉右腿 。 双腿从侧面打开成一条直线 ， 上半身向侧面倾斜 。
5、半月式
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↑手臂够不到地面可以借助道具让身体形成一种平衡 。
体式详解：山式站立 ， 上半身向前倾斜平行地面 ， 右手向下伸放在树桩上 ， 手臂垂直地面 。 左腿向后缓慢抬起 ， 抬至与地面平行 ， 左脚脚尖朝向左侧 。 左臂向后伸 ， 左腿继续向上伸展 ， 左膝弯曲 ， 左手抓住左脚 。
6、坐角式
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↑拉伸可以帮助腿部的肌肉变得更紧实有力 ， 坚持练习不怕成为肌肉女 ， 还能让身体线条更好看 。
体式详解：坐在地面上 ， 双脚缓慢向身体两侧打开 ， 大腿后侧肌肉贴紧地面 ， 两条腿呈一条直线 ， 上半身向前倾斜 ， 臀部离地 ， 大腿内侧肌肉与地面相贴 。 腹部贴地 ， 脊柱后弯 ， 双臂相合贴紧墙壁 。
7、蝎子式变式
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↑支撑体式可以强健四肢 ， 提高脊柱柔韧性 ， 坚持练习还能有助于锻炼腹肌 。
【美丽瑜伽|锻炼你的全身肌肉，瑜伽达人的健身秘诀】体式详解：山式站立 ， 上半身向前倾斜 ， 手掌掌心向下放在脚趾前侧的地面上 。 脚趾蹬地 ， 启动腹部核心力量 ， 双腿向上抬起 ， 腹部收缩 ， 双腿夹紧 ， 身体成一条直线垂直地面 ， 呈手倒立的姿势 。 腰部继续向后弯曲 ， 头部向上抬起 ， 两膝间距离与髋同宽 ， 左膝弯曲左脚悬在头顶上方位置 。
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