运动|BBC调查锻炼的真相，结果彻底颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的
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现代人重新定义了健身 ， 并且把它当成了现代文明的一种信仰 。 但健身背后的真相以及健身的真正内涵 ， 似乎又没有多少人去考虑 。 而BBC去年所做的一个节目 ， 便专门探讨了健身与锻炼背后的意义 。
一、锻炼背后的真相是什么
低强度的运动可以消耗热量吗？这是节目主持人麦克首先提出的一个问题 。
麦克先是进行了慢跑一个小时 ， 而且还带着阻氧面罩 ， 在一旁紧随的专业人员随时分析着麦克的能量消耗过程 ， 一个小时的慢跑下来 ， 麦克消耗掉了960千卡的热量 。
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这样算下来 ， 慢跑一分钟消耗的热量仅有16千卡 ， 这意味着大多人平时摄入的热量 ， 跟他的运动量是不成比例的 。 如果一个胖子想要快速瘦身的话 ， 那么低强度的运动在短时间内达不到预期 。 这样看来 ， 低强度的运动就没有意义了？答案显然是否定的 ， 低强度运动依然有锻炼身体的作用 ， 但用来减肥 ， 真的太慢了 。
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麦克随即开始了第二场实验 。
麦克先是美美的吃了一顿英式早餐 ， 脂肪的摄入相当于一天的摄入量 。 四个小时后 ， 他来到格拉斯哥大学的运动医学实验室抽血化验 。 结果显示 ， 他血液中的脂肪含量激增了整整一倍 ， 而这些增加的脂肪含量 ， 正是血管脂肪壁以及其他心血管疾病的最大诱因 。
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而后他又做了磁共振扫描 ， 他的内脏上都有附着的脂肪 ， 很多外瘦内胖的人正是这种体格 。
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实验还在继续 。
麦克先在头一晚进行了长达90分钟的散步 ， 接着在第二天的早上 ， 他又吃了同样一顿早餐 。 化验的结果显示 ， 血压中的脂肪含量比上次减少了三分之一 。 这是因为运动使得身体分泌出一种酶 ， 它不但消耗已经存在的脂肪 ， 还会阻止新摄入的脂肪进入血液 。
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如此看来 ， 低强度的运动虽然不能立刻瘦身 ， 但是从长远的角度看 ， 减脂是在稳固推进的 ， 而且对身体的健康十分有益 。 但是现代的生活模式 ， 很多人没有大把的空闲时间去进行低强度的运动 ， 于是麦克便进行了第三个问题的设定 。
短时间高强度运动是否能达到相同的效果？
麦克用自己的极限速度骑车20秒 ， 每天进行三组这样的运动 ， 每周持续三次 。 之后的结果证明 ， 这样的训练力度和每周正常锻炼2~3小时的效果相同 。 因为高强度的运动可以大量分解肌肉中的糖原 ， 当肌肉中的糖原被大量消耗后 ， 还会从血液当中抽取 。
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这意味着 ， 无论是低强度的运动还是短时间高强度的运动 ， 最终都能达到锻炼的目的 。 但是有一个最关键的前提：不管你每天采取什么样的运动方式 ， 运动之后的时间里 ， 还要避免久坐 。
麦克用自己和一个餐馆的服务员进行了对比 。
由于工作性质的缘故 ， 白天大部分的时间麦克都是坐着的 ， 而只有晚上才能抽出时间运动 。 而餐馆的女服务员虽然不去健身房 ， 但是她白天至少有六个小时都在走动 。
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