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DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里


DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里
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锻炼之后还能继续燃烧卡路里吗？据《纽约时报》(NewYorkTimes)报道 ， 最近发表在《运动与锻炼中的医学与科学》(JournalMedicine&ScienceinSports&Exercise)杂志上的一篇论文称 ， 剧烈运动确实可以带来不错的回报 。
这项研究规模很小 ， 只涉及10名男性参与者 ， 他们分别在一个特别设计的代谢室里待了两段时间 ， 每次24小时 ， 但结果非常让人震惊 。 在其中一段时间 ， 他们什么也没做 ， 只是吃了两顿饭 。 在第二段时间 ， 他们以较高强度完成了45分钟的固定自行车 ， 除此以外什么也没做 。
锻炼本身消耗了420卡路里 ， 但在接下来的14个小时 ， 这些男性额外消耗了190卡路里 。 据《纽约时报》报道：“我们感到非常吃惊 ， ”研究报告的作者表示 ， “她认为可能会消耗额外的卡路里 ， 但她没料到会消耗这么多 ， 也没有料到效果会持续这么久 。 ”
极为剧烈的高强度间歇性训练还有助于您的身体增加人类生长激素(HGH)的分泌 。 在您21岁之前 ， 您的身体能够自行生成足够的HGH 。 自此之后 ， 它的生成就会开始减少 。
HGH是控制生长的主要激素 。 它可以帮助建立肌肉、骨骼、器官以及细胞之间的基本联系 。 较低的HGH水平还会让人更难减轻体重 ， 因为生长激素会增加您的新陈代谢 ， 从而有助于燃烧更多的脂肪 。
FitnessHealthZone指出：“因此 ， 人们可以减轻体重 ， 但又不损失肌肉 。 它还有助于提高有益的高密度脂蛋白胆固醇的水平 ， 从而降低心血管风险 。 ”
Mercola医生的评论：
DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里
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定期锻炼不应该是出现健康问题后的补救措施 ， 也不应该是您有时间才会去做的事情 。 如果您想要获得真正的健康 ， 就不要这样做 。 体育锻炼的好处对于我们太重要、太关键 ， 我们绝对不能忽视 。
记住 ， 如果您没有做到定期锻炼 ， 就可能错失了一个可以给健康带来根本改善的最有效工具 。 即便是晚年时期才开始 ， 锻炼也有助于全面延缓您的衰老过程 ， 这样 ， 您就不太可能患上慢性疾病或残疾 ， 而更有可能身体健康、体型匀称、动作敏捷、活动自如、心情愉悦 。 新研究证实了运动强度的重要性
当然 ， 锻炼是一项非常艰苦的活动 。 事实上 ， 我们现在知道 ， 虽然像散步之类的温和运动有一些益处 ， 但绝大多数的改善都与您强迫自己达到身体极限有关 。
这也就是锻炼真正的“魔力”所在 。 给自己施加如此大的压力的好处在于 ， 相比进行低强度锻炼 ， 您只需要花费一小部分时间 。
如果您只是单纯地去外面散散步 ， 绕着小区闲逛一两圈就戛然而止 ， 使用很轻的负重 ， 又或者只是走个过场 ， 虽然都好过于什么都不做······但您无法让身体应对足够的挑战 ， 从而获得体育锻炼的好处的全部潜在益处（除非您在一开始身体状况极差 ， 在这种情况下 ， 散步是非常理想的起点） 。 唯一一种能够增加人类生长激素(HGH)的锻炼
剧烈的高强度运动（比如Sprint8）不仅是锻炼之后继续燃烧卡路里的必要条件 ， 它还是唯一一种能够增加HGH生成的锻炼形式 。
与上述研究中使用70%最大摄氧量的运动不同 ， Sprint8在更高的强度下进行 ， 它需要接近100%的最大摄氧量 ， 但只持续30秒 。 这就是它的神奇之处 。 Sprint8与上文中的45分钟锻炼也有所不同 ， 如果采用正确的方法 ， 它只需要不到一半的时间 ， 就可能提供超过两倍的益处 。
人类生长激素(HGH)是这种方法如此有效的原因之一 。 记住 ， 很多运动员不惜每个月花费数千美元注射HGH ， 只为提高自己的运动表现 。 这并非必要之举 ， 并且还可能导致健康问题 ， 因为我们无法确定正确的HGH剂量 。 只有您的身体知道您需要什么 ， 并通过反馈回路来优化您的水平 。


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