DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里( 二 )
另外 ， 它也不需要任何费用 ， 只需投入一点时间即可 。 如果您不需要注射HGH ， 每年就可以节省一万多美元 。
如果您已经超过30岁 ， 尤其是如果您一直采用久坐不动的生活方式 ， 您很可能就已经进入了所谓的“生长激素分泌停滞”（年龄相关性的生长激素缺乏）阶段 。 随着您的HGH水平降低 ， 您的胰岛素样生长因子1(IGF-1)水平也会下降 ， 而这又是加速身体衰老过程的重要因素 。
如果您正确地进行Sprint8锻炼 ， 就有助于增加您的HGH水平 ， 从而进一步促进肌肉增长 ， 有效燃烧多余的脂肪 。 体育锻炼的好处对于改善身体健康和提高耐力 ， 也可以发挥重要作用 。 为什么高强度间歇性训练是促进HGH生成的必要条件
为了提高HGH水平 ， 您需要锻炼您的超快肌纤维 ， 因为它会对您的HGH的生成产生重要影响 。 务必要知道的是 ， 典型有氧运动和保守力量训练都只能训练慢肌纤维 。
一项2003年发布的研究发现：“锻炼强度高于乳酸阈值并且最少持续10分钟 ， 似乎能对HGH的分泌产生最大的刺激 。 ”
正如您将在随后了解到的 ， 这也正是在进行Sprint8锻炼之时 ， 您的身体发生的变化 。 如果采用正确的方式 ， 也就是达到足够的强度 ， 那么 ， 您将感觉肌肉在“燃烧” ， 这是乳酸释放的征兆 。
2002年发布的另一项研究还发现 ， “生长激素释放急剧增加的程度与运动强度之间存在线性关系 。 ”
对于年轻的女性 ， “超过乳酸阈值强度的长期有氧训练 ， 可让生长激素在24小时内增加2倍 。 ”有关生长激素(GH)生成的最新更新
我之前的理解是 ， 超快肌纤维（IIB型）是唯一能触发生长激素释放的纤维 。 事实并非如此 。 实际上 ， 由于其特殊的耐久性 ， IIA型快肌纤维能够给GH带来最显著的影响 ， 它是唯一一种让您可以一次持续坚持数分钟高强度锻炼的纤维 。
OriHoffmeckler提供了以下最新信息 ， 以便更清楚地解释肌纤维如何促进GH生成 。
这种短时高强度锻炼方案的其他优势还包括：
改善肌纤维质量
增加线粒体密度
增加糖苷负荷能力
优化肌肉锻炼的结果
逆转年龄相关性神经运动障碍
预防年龄相关性快肌纤维流失
增加肌肉质量
重点就在于 ， 高强度间歇性训练方法有助于增加肌肉质量 ， 并可改善纤维质量 ， 从而改善肌肉能量的运用与消耗 。 请注意 ， 肌肉组织消耗的能量是脂肪组织的3-5倍 。 这意味着 ， 肌肉的增加会加快身体的代谢速率 。
同样 ， 快肌纤维消耗的能量是慢肌纤维的2-3倍 。 这也意味着 ， 改善肌纤维质量是本身就有助于促进代谢 。
但这里有个问题：
IIB型超快肌纤维只能以碳水化合物作为能量来源 。 它几乎不能利用脂肪提供的能量 。 研究显示 ， IIB型肌纤维百分比更高的人 ， 更容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病 。 超快肌纤维无法利用脂肪作为能量 ， 这对身体而言是一种负担！
它与IIA型快肌纤维不同 ， 后者可以有效利用碳水化合物和脂肪作为能量 。 因此 ， 正是IIA型快肌纤维（而非IIB型超快肌纤维）让您能够燃烧脂肪和建立精瘦、强壮且耐力出众的体格 。
人们对于动物研究和HGH/IGF-1胰岛素轴存在严重混淆 。 显然 ， 对于动物 ， 较高的IGF-1会缩短寿命 。 而对于人们 ， 研究发现 ， IGF-1实际有益于延长寿命 。 因此 ， 我们需要纠正这种理解 。 Sprint8锻炼：老少皆宜的简单高强度锻炼
高强度锻炼并不像听起来那么可怕 。 对于Sprint8锻炼 ， 您可以用任何类型的锻炼来完成—散步、慢跑、骑车、椭圆机 ， 还有其他您能想到的锻炼 ， 并且 ， 它只需要20分钟 。
没错！
虽然我一开始推荐利用卧式自行车进行Sprint8锻炼 ， 但我现在最喜欢的是椭圆机 ， 因为您可以同时调动手臂 。 我通常会在休息时将阻力设为零 ， 速度设为每小时1到2英里 ， 但在冲刺时 ， 我会把强度提高一半左右 ， 以大约3.3的英里配速或16英里每小时的速度跑30秒 。
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