DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里( 三 )
您不用做一个小时的有氧运动 ， 只需短短20分钟左右即可完成 。
而高强度的部分实际只有4分钟！事实上 ， 您每周做Sprint8锻炼的次数不能超过三次 ， 因为超过这个频率就可能弊大于利 。
PhilCampbell也同意这一点 ， 他也反对过度进行这种锻炼 。 我们已经发现 ， 通常情况下 ， 如果人们可以一周做四次以上的Sprint8锻炼 ， 就说明他们在进行锻炼时没有给自己施加足够的压力 。
这种锻炼并非多多益善 。 您很容易就会过量锻炼 。
事实上 ， 一旦您达到健身目标 ， 并优化了您的去脂体重 ， 我觉得您可以每7-10天进行一次Sprint8锻炼 。 但关键是在进行Sprint8锻炼的当天 ， 您一定要强迫身体达到极限 。
正确进行Sprint8锻炼的关键在于 ， 要将您的心率提升至无氧最大值 。 竭尽全力坚持30秒 ， 然后休息90秒 。 重复此组动作 ， 总共完成八个周期 。 换句话说：
三分钟热身
以最大力量最快速度锻炼30秒 。 您应感觉到呼吸困难且连再坚持几秒都无法做到
然后恢复90秒 ， 恢复过程中减慢速度并减少发力 ， 但不要完全停下
【DrMercola|如何确保在锻炼后数小时持续燃烧卡路里】在高强度锻炼后休息一段时间 ， 重复七次
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