美食日志|10分钟搞定,想不瘦都难!,跟着乘风破浪的姐姐吃

最近 , 《乘风破浪的姐姐》火出圈 , 食妹儿追得津津有味 , 这些30+的姐姐们也太逆生长了!
不过 , 最新这期淘汰赛里 , 我发现事情并不简单 , “最后的晚餐”中大家吃的清一色都是沙拉 , 金晨这一盘被嘲吃太多 , 不愧是女明星的身材管理 。
今天食妹儿就教给大家几道沙拉食谱 , 跟着姐姐吃 , 想不瘦都难!
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1
藜麦鸡胸肉沙拉
这款经典沙拉是刷脂必备 , 不过大一部分都是蔬菜 , 饱腹感不强 , 如果突然从正常饮食切换过来 , 可能两小时就会饿 。 所以食妹儿建议大家 , 根据情况适当增加一些主食 , 比如南瓜、紫薯、荞麦面、全麦面包等 。
食材:鸡蛋1个、樱桃番茄6个、西兰花130克、藜麦10克、生菜1棵、黄瓜150克、南瓜170克、玉米粒60克、鸡胸肉1块 。
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1、藜麦洗净放入水中 , 大火煮开转小火继续煮15分钟 , 捞出控干水 。 鸡蛋、玉米粒、南瓜放在锅中蒸 , 前者蒸15分钟 , 后两者20分钟 。
2、西兰花开水下锅 , 放点色拉油和1小勺盐 , 焯水捞出 , 控干水 。
3、预热烤箱230℃ 。 将半小勺盐、1勺料酒均匀抹在鸡胸肉上 , 再撒点黑胡椒 , 静置半小时入味 。 用锡纸包好 , 放入烤箱中下层230℃烤15分钟后取出切开 。
4、所有食材放入碗中 , 淋上你喜欢的酱汁就完成了 。
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2
土豆沙拉
土豆只含0.1%脂肪 , 膳食纤维较高 , 饱腹感又强 , 是非常理想的主食 , 前提是别吃得过多 。
食材:小土豆6个、鸡蛋2个、胡萝卜1根、黄瓜1根、无淀粉火腿1小块、低脂沙拉酱适量、盐适量、黑胡椒粉少许 。
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1、土豆、胡萝卜、鸡蛋洗净蒸熟 。 鸡蛋10分钟后先取出 , 土豆、胡萝卜用筷子可以轻易穿透再拿出来 。
2、黄瓜切片 , 加入1/4茶匙盐 , 腌渍出水 , 控干备用 。
3、无淀粉火腿切小块 , 鸡蛋剥壳切小块 , 土豆胡萝卜去皮切小块 。
4、所有食材晾凉后 , 放进大碗中 , 加沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀即可 。
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3
韩风金枪鱼辣白菜土豆泥
吃烦了清淡饮食的朋友一定要试试这个 , 口味微辣酸香 , 非常适合减肥的犯馋期 。
【美食日志|10分钟搞定,想不瘦都难!,跟着乘风破浪的姐姐吃】食材:娃娃菜100克、辣白菜40克、金枪鱼半罐、土豆200克、番茄酱15克、蒜2瓣、葱花适量、盐适量、现磨黑胡椒适量、辣椒粉适量、芝士粉适量、帕玛森干酪适量、可生食鸡蛋1个 。
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1、土豆切小块蒸熟 , 到筷子能扎透的程度 , 去皮放凉备用 。
2、金枪鱼罐头挖一半备用 。
3、适量橄榄油炒香蒜末和葱段 , 倒入切碎的娃娃菜 , 加番茄酱、少量盐 , 翻炒变软 。 再加土豆块直接铲碎 , 不用太碎 , 翻炒均匀 。
4、关火盛出 , 加入金枪鱼碎、切小段的辣白菜、适量芝士粉、适量辣椒粉、适量现磨黑胡椒搅拌均匀 。
5、煮个溏心蛋 , 去皮切开 。 这里要注意 , 如果想要溏心蛋就一定得选能生吃的蛋 , 不然就煮全熟 。
6、所有食材放进碗里 , 表面放上溏心蛋 , 撒一些磨碎帕玛森干酪 , 转两圈现磨黑胡椒就完成了 。


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