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便民养生|饭后半小时是“养生黄金期”！做到了比同龄人多活10年


一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。 若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。 饭后食物进入胃肠道 ， 血液集中于此 ， 心脑血管的供血会相应减少 ， 血液循环整体受到影响 ， 如果此时做了不正确的事 ， 可能会发生危险 。
早餐后半小时
01吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐 ， 还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐 ， 都存在营养单一的问题 。
最佳的选择是猕猴桃和草莓 ， 因为这两种水果维生素的含量非常丰富 ， 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
另外 ， 早餐后吃水果还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。
02按摩膝盖
吃完早饭 ， 可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧 。
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。
另外 ， 还可以敲打小腿外侧5分钟 ， 这里有人体最重要的一个穴位——足三里 ， 饭后拍打有助延年益寿 。
忌：
需要提醒的是 ， 很多老人习惯早上锻炼 ， 但饭后半小时可不是运动的好时间 。
吃完饭马上运动 ， 容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
因此 ， 吃完早饭至少过半小时再去锻炼 。
午餐后半小时
01喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味 ， 还能帮助形成细嫩的凝乳 ， 从而抑制有害微生物的繁殖 。
同时 ， 使肠道的碱性降低 ， 酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 上班族可以利用这个时间打个盹 。
美国哈佛大学心理学家发现 ， 中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即使只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。
如果不能入睡 ， 可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
对于老年人来说 ， 吃完午饭不宜马上睡午觉 ， 因为饭后血液会集中在消化系统 ， 血流速度减慢、血液黏稠度增加 ， 心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少 。
此时如果立即睡觉 ， 可能加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕、乏力等不适 ， 严重者可能诱发心脑血管意外 。
晚餐后半小时
忙碌的一天中 ， 晚餐后的时间最充裕 ， 人们也喜欢在晚餐后安排很多事情 。 专家指出 ， 晚餐后养生有禁忌 。


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