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重庆晨报|真正的元凶是它们！，原来吃辣椒根本不会长痘

长痘痘最难过的除了颜值 ， 还有“忌口”——火锅、串串、小龙虾、烧烤统统不敢吃 ， 好怕越吃越长痘 。
长痘痘该如何注意饮食？
有没有吃火锅不长痘的吃法？
长痘痘真的不能吃辣吗？
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假·忌口名单
1、辣椒
江湖传言了好多年“吃辣会长痘” ， 其实这真的是个误会啊！目前的论据认为辣椒并没有致痘的特性 。
那为什么有的人吃完火锅或辣的菜 ， 第二天 ， 脸上就红红的一大片呢？
你回忆一下 ， 自己吃火锅的时候是不是辣酱、海鲜酱、菌菇酱、芝麻酱……各种调料都来一勺 ， 这满满的一碗盛的是美味 ， 也是高盐、高糖和脂肪啊！
再来 ， 你是不是一边吃着火锅 ， 一边还喝着所谓的“凉茶”？
凉茶 ， 号称能够“降火” ， 却是不折不扣的高糖软饮料 ， 再加上火锅蒸腾的油烟促进皮肤的油脂分泌 ， 当然很容易长痘 。
如果配的是碳酸饮料那就更不必说了 ， 可怜的小辣椒为它们背了多少年的锅啊 。
吃火锅 ， 还是选择一个环境好、油烟少的餐厅 ， 并且选择油分少的锅底、调料 ， 尽量不要喝含糖软饮料 ， 就可以帮你远离痘痘 。
2、海鲜
和辣椒一样被被误解了好多年 ， 海鲜可能会引起一部分人过敏 ， 但并不会引起长痘 。
3、脂肪
对于脂肪摄入对于长痘痘的影响目前还没明确结论 ， Ω-6脂肪酸确实可能引发炎症反应 ， 而Ω-3脂肪酸则可以抗炎 。
因此 ， 饮食增加Ω-3脂肪酸来源食物很有必要 。 比如：深海鱼类、核桃等坚果、亚麻籽油等植物油、牛油果等水果 ， 都是富含Ω-3脂肪酸的食物 ， 而其他油腻腻的东西确实要少吃 。
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真·忌口名单
1、高糖食物和乳制品
对于痘痘肌来说 ， 这是最最首要的敌人 。 高糖食物和乳制品 ， 它们经过临床证实有明确的致痘特性 ， 理由如下：
重庆晨报|真正的元凶是它们！，原来吃辣椒根本不会长痘
文章图片
至于高糖食物 ， 我们常见的饮料、饼干、蛋糕等 ， 是最主要得控制的！
还有一份高糖的水果清单要知道（百分数为含糖量）：
水果干果(葡萄干
菠萝蜜25.7%
香蕉22%
柿子18.5%
石榴18.5%
山竹18.0%
红毛丹17.5%
荔枝16.1%
黄桃14.0%
苹果13.7%
橙与橙汁13.7%
葡萄13.1%
2、高盐饮食
科学家发现 ， 摄入盐分越高的人 ， 就是我们常说“重口味”的人 ， 也会出现长痘痘的问题 。
高盐分的摄入引起水钠潴留 ， 就是水肿 ， 毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁 ， 引起皮脂腺开口的阻塞：油脂排泄不畅 ， 就会长痘 。
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远离痘痘 ， 这样吃！
世界上有一个神奇的不长痘的地区 ， 它就是位于大洋洲巴布亚新几内亚的特罗布里恩岛 。
这是个比较封闭的小岛屿 ， 当地人自给自足 ， 没有与外来文化交流的机会和习惯 ， 西方的饮食文化也未曾浸染 。
他们的主食通常是玉米、花生和小米 ， 均为低碳水化合物来源 。
他们日常饮食主要是根茎类蔬菜、深海鱼和低升糖指数水果 。
当然 ， 如果要求大家的饮食换成他们的模式是不现实的 ， 但饮食对于“痘痘肌”还是很重要的 。
1、多吃富含维生素A的食物
如：鱼虾、鸡蛋（蛋黄）、胡萝卜、蔬菜
维生素A有益于上皮细胞的增生 ， 能防止毛囊角化 ， 消除粉刺 ， 调节皮肤汗腺功能 ， 减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀 。
2、富含B族维生素的食物
如：肉类、全谷物、蔬菜、坚果
B族维生素有助于保持皮肤湿润光滑 ， 尤其是维生素B2能促进皮脂代谢；维生素B6促进皮肤新陈代谢 。
3、富含锌的食物
如：贝壳牡蛎、瘦肉（牛、鸡）、蛋类、坚果
锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用 。


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