漂亮的女人|做一个真正身材有型有魅力的女人，鱼式瑜伽助你摆脱难看的副乳
胸部被誉为女性的''第二张脸'' ， 是性感的代名词 ， 美眉们都以能拥有坚挺美胸为豪 。 但是有些美眉却陷入胸部下垂、胸型难看、平胸、副乳等烦心事 ， 为了变美甚至铤而走险去隆胸 。 而这几年因隆胸失败的案例可不再少数 ， 且行且珍惜！
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1、鱼式变体
鱼式 ， 这个体式是用印度神话人物来命名的 ， 属于哈他瑜伽体式之一 ， 主要以卧姿为主 。 梵文名为Matsyasana ， 英文名是FishPose ， matsya和Fish都是指鱼的意思 。 练习中需注意打开双肩 ， 肩部保持平齐贴于地面 ， 胸椎向上提 ， 尽量拉伸腹部区域使得背部离地向上伸展 ， 伸展腿部肌群 ， 臀部可微内收下沉 ， 双手放于双髋部 ， 尽量保持上臂贴于地面 ， 下巴微内收 ， 如有颈椎、腰椎劳损的请谨慎练习 。
体式功效：
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A.这个体式需要练习者双手扶髋并运用双臂力量支撑起上半身 ， 使得背部后弯曲 ， 脊柱下沉成弧形 ， 有助于伸展脊柱 ， 强健背部力量 ， 放松肩颈肌肉 ， 缓解腰酸背痛、坐骨神经痛等 。
躯干上抬时注意扩展胸腔 ， 保持腹部内收紧 ， 有助于紧实胸肌线条 ， 预防胸部下垂 ， 美化胸型 ， 活络腰部区域 ， 按摩腹部器官 ， 改善消化系统 ， 平坦小腹 。
【漂亮的女人|做一个真正身材有型有魅力的女人，鱼式瑜伽助你摆脱难看的副乳】习练要点：
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A.仰卧姿势开始 ， 双腿并拢向前伸直平放于地面上 ， 双手靠于体侧 ， 掌心朝下贴地 ， 下巴微收向锁骨处延伸 。
B.弯曲双膝 ， 双脚跟内收向臀部处伸展 ， 使得脚跟贴于大腿后侧 ， 膝关节朝向上方 ， 放松双肩肌肉 ， 屈肘 ， 双手放于髋部两侧 。
C.打开胸腔 ， 臀部内收上提 ， 双臂受力将躯干抬离地面 ， 同时臀部微向下沉 ， 使得背部微向后弯曲 ， 保持前臂与上臂处于垂直状态 ， 收紧大腿肌肉 ， 脚尖踮起 ， 保持平衡坚持3-5个呼吸 。 
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鱼式这个动作的功效非常多 ， 不仅可以美化胸型 ， 还能帮助改变体态 ， 具有减脂瘦身塑形体、提升气质的效果哦 ， 记得坚持练习 。
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