猫老师健身TB|轻松减大肚子，如何快速摆脱下腹部脂肪？5个下腹部赘肉克星锻炼
大家好 ， 我是猫老师健身！
无论男女 ， 身体最容易堆积脂肪且顽固的部位是腹部、臀部和腿部；而这些部位中 ， 下腹部脂肪又是最顽固的 ， 许多女性发现 ， 已很努力了 ， 都无法摆脱 。
【猫老师健身TB|轻松减大肚子，如何快速摆脱下腹部脂肪？5个下腹部赘肉克星锻炼】可能很多人会感到沮丧 ， 但是只要了解身体的状况 ， 并正确掌握减掉腹脂肪的方法 ， 将会帮助你快速摆脱下腹部脂肪 。
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下面猫老师健身和大家一起分析下腹部脂肪的真相 。
妇女为什么容易在下腹部储存脂肪 。
女性倾向于在下腹部储存多余的脂肪 ， 这与遗传 ， 体型 ， 年龄和激素有关 。 你的基因决定了你的体型 ， 最终控制了体内脂肪的分布方式 。
例如 ， 苹果形的身体倾向于在腹部周围存储更多的脂肪 ， 而梨形的身体则倾向于在臀部和大腿上存储更多的脂肪 。
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需要做些什么来减掉腹部脂肪 。
我们中许多人可能已经做过许多腹部练习 ， 以使腹部平坦 ， 但是现实很骨感 ， 下腹部的脂肪仍然坚挺（特别是某些人只做单一的仰卧起坐等） 。
因为局部减脂是不存的 ， 不可能在身体的某些部位进行某种运动 ， 以减少那里脂肪 ， 实际上 ， 身体在锻炼过程中会从整个身体吸收能量 ， 而不仅仅是从你正在锻炼的部分吸收能量 。
那么 ， 要减少腹部脂肪 ， 必须整体上减少脂肪 ， 而且 ， 即使就算是这样做 ， 也无法保证脂肪会从你的肚子上掉下来 。
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要减少整体脂肪 ， 需要做一些非常重要的事情：??
（一）健康的低热量饮食：
这是减掉下腹部脂肪的程序中最关键的部分 。 你可以使用一些技巧：
保持食物记录 ， 写下你所吃或喝的一切 。
使用食物计算器来确定你每天摄入多少卡路里 。
通过以健康的选择替换不良习惯 ， 开始改变不良习惯（水果和蔬菜代替高热量的食物） 。
注意你摄入的份量 。
每天进行一些小的更改 ， 而不是一次更改所有内容 。
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（二）心肺运动：
在减脂的目标心率区进行有氧运动：
初学者可以在刚开始的两到三天从步行开始 ， 时间为30分钟左右 ， 逐渐增加了你的每周运动时间 。
对于中级或高级锻炼者 ， 应该在一周的大部分时间以各种强度进行30-90分钟的有氧运动 。
每周至少进行一次HIIT锻炼可以帮助减少腹部脂肪 。
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(三)力量训练：
每周进行一到三个非连续天数的整个身体的力量训练（多关节、多肌肉群） 。
力量训练可以帮助你建立肌肉组织 ， 并增加新陈代谢并减少更多的体内脂肪 。
如果你是初学者 ， 请尝试进行初学者的力量训练 ， 并逐渐增加强度 。
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（四）充足的睡眠：
最后 ， 别忘了控制压力和获得优质睡眠也可以帮助你减轻腹部脂肪 。
与HIIT结合的针对下腹部的训练：
虽然局部减脂不可能 ， 但是如果把下腹部训练动作与HIIT结合起来 ， 不但可以提高运动心率 ， 达到全身减脂的效果 ， 还能增加下腹部的肌肉 ， 让线条更清晰和增加基础代谢 。
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