谈康健养生|你用什么样的枕头？你用的对吗？学会选枕头有助避免颈椎病！
枕头 ， 睡觉必备之物 。
人人都从小用到大 ， 任谁都觉得自己“经验丰富” ， 知道自己习惯什么枕头 ， 知道自己喜欢什么枕头 。
但偏偏习惯和喜爱的都未必是最合适的 。
广东省第二中医院主任中医师许学猛表示 ， 长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损 ， 甚至发展成颈椎病 。 因此 ， 懂得科学选择合适的枕头 ， 才真正符合睡眠养生之道 。
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枕“头”也枕“颈”
一个成年人 ， 每天约有四分之一至三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过的 。
也许有不少人在早晨起来 ， 出现颈背酸痛、头痛头昏、上肢麻木等不适 。 这可能与使用的枕头有关 。
“长期使用不合适的枕头 ， 颈椎曲度改变 ， 导致颈椎失稳、关韧带损伤、关节错位等慢性劳损 ， 久而久之发展成颈椎病 。 ”许学猛表示 ， 合适的枕头有利于维持人体正常的颈椎曲度 ， 提高人们的睡眠质量 ， 确保第二天精力充沛 。
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首先 ， 要清楚枕头并非字面上所理解的仅仅枕着“头” 。
《释名》曰“枕者 ， 检也 ， 所以检项也” ， 意思指枕头用来承垫、约束颈项 。
所以枕头者 ， 非只枕头 ， 枕颈项也 。 在仰卧时 ， 枕头最高点（支点）应在颈后正中间（相当于第4颈椎处） ， 使枕、颈部同时贴枕头 ， 以承托颈曲 ， 维持枕颈部的生理曲度 ， 稳定颈椎；侧卧时 ， 枕头的支点位于颈部侧方的中央 ， 头部要略低一点 ， 使人感觉舒适 ， 容易入睡 。
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大小高度要适宜
枕头大小：一方面 ， 枕芯填充不要太满 ， 约为枕头容量的七八分之一即可 ， 以利于调节高度 ， 便于仰卧、侧卧改变体位时运用；另一方面 ， 面积要适中 ， 一般长度约略宽于两肩间距 ， 宽度约从枕骨起至第1胸椎 ， 即保持颈椎前凸的生理曲度 ， 又起到制动作用 。
枕头高度：枕头高度不宜过高或过低 。 枕头过高造成颈椎反张 ， 会使颈部压力过大 ， 引起头颈部供血不足 ， 缺氧缺血 ， 出现头痛、头晕、耳鸣、失眠等症状 ， 其实高枕并非无忧；枕头过低造成颈椎变直 ， 同样容易引起供血不均衡 ， 造成鼻黏膜充血肿胀 ， 进而影响呼吸 ， 容易出现胸闷不适等 ， 甚至诱发心脑血管意外 。
适宜的枕头高度以维持颈椎正常的生理曲度 。 有研究表明 ， 按照中国人的体格 ， 枕头的合适高度应为——
仰卧位→头后枕6±1厘米 ， 颈部枕11±1厘米；
侧卧位→脸侧部枕13±1厘米 。 当然 ， 这也并非绝对 ， 也存在个体差异 ， 应该因人而异进行微调 。
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枕头材质选择要科学
一般来说 ， 枕套布料以棉布最优 ， 即柔软、干洁、透气、保暖 ， 可以充分吸收睡眠时汗液、潮气 ， 保持颈部干燥、舒适 。 而科学、良好的枕芯质地应柔软感、吸湿性强 ， 并能缓冲头部不断受到外加弹力的作用 。
枕头常用材料有不少 ， 如有鸭绒、荞麦皮、绿茶、中草药等 。 但市场上药枕选择 ， 有严格的适应症 ， 应在医师指导下选择使用 。 如菊花枕 ， 菊花性辛凉 ， 功能平肝潜阳、清肝明目、疏散风热 ， 用于肝阳上亢型高血压病见头痛、眩晕等；而川芎枕 ， 川芎性辛温 ， 行气活血 ， 适应气滞血淤型颈椎病症见颈痛、头晕、手麻等 。
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【谈康健养生|你用什么样的枕头？你用的对吗？学会选枕头有助避免颈椎病！】总的来说 ， 所谓好枕头 ， 并非贵枕头、高枕头 。 科学合适的枕头睡时舒适 ， 醒后也无不适 ， 才是防止颈椎病“简、便、廉、验”的方法 。
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