练瑜伽美图|圈粉百万，又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主( 二 )
要点：脊柱伸直 ， 脖颈延展 ， 背部和腿部紧绷用力 ， 臀部保持柔软放松 。
动作5
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体式分解：卧式准备 ， 手臂放在胸腔两侧 。 双腿向后弯折 ， 大腿与小腿成90度角 。 双手向后伸直 ， 双手抓住两脚脚踝 ， 脖颈伸直 ， 目视正前方 。
要点：背部挺直用力；腹部收紧 ， 核心发力；延展脊柱和脖颈 。 该动作主要是拉伸大腿前侧和手臂的肌肉 ， 减轻肌肉的僵硬程度 。
动作6
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体式分解:仰卧于瑜伽垫上 ， 双手外旋打开放于胸腔两侧 ， 双手手掌向上；双腿自然伸直 ， 双脚成外八形 。 收紧下颌 ， 下沉双肩 ， 自然闭目 。
要点：头部摆正 ， 颈部自然延展 。 该动作有利于放松大脑与全身肌肉 。
【练瑜伽美图|圈粉百万，又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主】肥宅生活虽然快乐 ， 但却不利于健康 。 希望大家能多加锻炼 ， 就从小编带来的这几个瑜伽体式开始 ， 像健身博主Alivia一样做出改变 。
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