练瑜伽美图|圈粉百万，又燃又励志！肥宅减重20斤成健身博主
前言：“我是小肥宅 ， 逍遥又自在 ， 夜晚不睡觉 ， 白天起不来 。 ”这首肥宅之歌大致描述了肥宅的快乐生活 ， 晚上修仙 ， 白天狂吃奶茶炸鸡火锅炸串等高热量食物 ， 能坐就不站 ， 能躺就不坐 。 放纵 ， 并快乐着 。
YouTube的上有个博主Alivia曾经就是个肥宅 。 在她17岁的时候 ， 她成日抱着薯条炸鸡等垃圾食品不松手 ， 很少吃蔬菜水果；极喜欢吃高糖高热量的食物；被称为肥宅快乐水的冰可乐也是她的日常标配 。
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渐渐地 ， 她意识到这种不健康的肥宅生活对她所造成的伤害 。 最明显的就是 ， 她发现自己的皮肤在一天天变差 ， 不仅疯狂冒痘 ， 还看着很不干净整洁 。 但她依然仗着年轻每天无所顾忌地吃吃喝喝 ， 过着快乐的肥宅生活 。
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直到有一天 ， Alivia看到了镜子里的自己：肥胖臃肿 ， 邋里邋遢 ， 气色不佳 ， 全脸爆痘 ， 眼神暗淡无光 ， 完全不像一个17岁花季少女该有的样子 。 她知道除非她现在改变 ， 否则她永远也不会改变 ， 以后她还是会因为同样的原因而不开心 。 于是 ， 她下定决心做出改变 。
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开始减肥后 ， Alivia强迫自己吃健康的食物 ， 这对她来说很不容易 ， 因为她的胃口早已习惯了垃圾食品 ， 以至于吃不下健康食物 。 幸运的是 ， 她找到了适合自己的 ， 自己喜欢并能坚持下去的健身活动 。 减肥的过程很艰难 ， 但Alivia最终还是做到了 ， 两年后她成功掉肉20斤 ， 身体的线条也变得优美匀称起来 。
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远离肥宅生活的Alivia ， 不仅又瘦又美 ， 皮肤状态也光滑而富有弹性 。 她在油管上传了自己的减肥日记 ， 鼓励更多的小伙伴拥抱健康生活；还成为了一名健身博主 ， 经常上传健身打卡照片 ， 如今已经有了150多万的粉丝 。
Alivia的减肥之路又燃又励志 ， 你还在等什么呢？赶紧和小编练起今天的瑜伽体式吧 ， 燃烧你的卡路里 。
动作1
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体式分解：右腿在下 ， 左腿在上；右脚掌贴近左小腿 ， 左脚掌贴近右腿大腿内侧 。 两手随意搭在两膝上 。 半莲花坐姿 ， 上身挺直 ， 闭目调整呼吸 。
要点：肩膀下沉 ， 延展脊柱 ， 保持平和的心态 。
动作2
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体式分解：手杖式准备 ， 右手臂伸直 ， 支撑住整个身体 ， 右手五指分开；左手臂向上伸直 ， 五指分开 ， 掌心向正前方 。 双腿并拢绷直 ， 整个身体和地面成45度角 。 眼睛看向左手臂 。
要点：该动作主要锻炼右手臂 ， 腿部 ， 及核心肌群的力量；核心肌群收紧用力 ， 全身成一条直线 ， 切忌塌腰 。
动作3
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体式分解：坐式进入 ， 将右腿弯曲内收 ， 左脚向后伸直 ， 大腿、膝盖及脚背贴地 。 两手五指分开 ， 支撑住地面 。 上身挺直 ， 目视前方 。
要点：脊柱挺直 ， 右脚尽量向内收 ， 能感受到右腿后侧肌群的拉伸 ， 有利于缓解右侧大腿后侧肌群的紧张感 。
动作4
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体式分解：俯卧准备 ， 双手放在胸腔两侧 。 抬起双腿 ， 双脚紧绷 ， 脚掌向上 。 抬起双臂 ， 掌心相对 。 眼睛目视正前方 。
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