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「睡眠」日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿


「睡眠」日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿
「睡眠」日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿
【「睡眠」日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿】
「睡眠」日本人不爱运动，却做到了全球最长寿，坚持做四件事你也能长寿

根据世界卫生组织（WHO）发布的《世界卫生统计2018（World Health Statistics 2018）》报告显示 ， 日本蝉联长寿榜第一 ， 平均寿命预期达到84.2岁 ， 其中女性寿命87.1岁 ， 男性寿命81.1岁 。
如果这样的数据没有对比性 ， 那么不妨来看看中国的人均寿命 ， 我国平均寿命预期76.4岁 ， 其中女性77.9岁 ， 男性75岁 ， 位居全球的第52位 。
由此可见 ， 我们与日本之间 ， 不仅是经济上的巨大差距 ， 健康上也是有差距的 。
说到这 ， 很多人会问 ， 日本人为何这么长寿？是因为他们更爱运动吗？恰恰相反 ， 据医学期刊《柳叶刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的调查 ， 日本是“全球最不爱运动的国家”之一 ， 只有40%的日本人能够积极进行身体锻炼 。
于是问题来了 ， 日本人不爱运动 ， 却能够保持好的身材 ， 能够更加长寿 ， 日本人肥胖的比例是全球最低的 ， 那么 ， 他们究竟是如何做到的？
作为医生 ， 要提醒大家的是 ， 如果你也能坚持做好四件事 ， 长寿其实没那么难 。
第一 ， 管住嘴至关重要 ， 日本人不爱运动 ， 却能很好控制体重 ， 原因就在于能管住嘴 ， 日本人每顿饮食都能控制好份量 ， 一般吃个八分饱就可以了 ， 给消化道留有余地 ， 不仅可以减轻消化道的负担 ， 还能降低消化道疾病 ， 甚至癌症的发生率 。
第二 ， 好的卫生习惯 ， 在日本 ， 卫生习惯被提高到全民重视的程度 ， 日本人是出了名的爱干净 ， 日本的街道永远是干干净净的 ， 家里面就更不用说了 ， 每天都会拖地 ， 打扫卫生 ， 还定期清理杂物 ， 保持好的卫生习惯 ， 其实可以避免很多疾病的发生 。
第三 ， 爱吃蔬菜和海产品 ， 日本人爱吃蔬菜 ， 也爱吃海产品 ， 其实这些对健康都是有利的 ， 蔬菜富含纤维素 ， 能够降低血脂 ， 预防癌症 ， 海产品像日本人爱吃的三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含对人体有益的长链不饱和脂肪酸 ， 对于维系心血管健康大有帮助 。
第四 ， 不吸烟 ， 日本人很少在公共场合吸烟 ， 根据日本厚生劳动省的统计 ， 1965年 ， 日本全国有80%的以上的男士吸烟 ， 然后随着时间的推移逐渐减少 ， 到2018年已经减少到了30%左右 ， 香烟里富含多种致癌物 ， 是导致肺癌的元凶 ， 及时戒烟 ， 对于长寿至关重要 。


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