浪游陕西B|一直没有效果吗？问题可能出在这里，肩部肌群练了很长时间( 二 )
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绳索面拉是一个不错的复合动作 ， 帮助你构建肩外展 ， 强化刺激三角肌后束 ， 它是一个多肌肉群的训练动作 ， 主要控制手臂的内旋和外旋 ， 稳定肩部降低肩部受伤的风险 。
注意事项：
1、在绳索前平举动作中 ， 控制好动作的速度 ， 不要等重量降到最底才拉起 ， 要等重量几乎接近地面向上拉起 ， 使肌肉的收缩力持续 。
2、在站姿肩上推举这个动作中 ， 要保持身体的稳定 ， 当尝试中等或者大重量的时候 ， 肘关节不要完全锁死 ， 稍微保持弯曲 ， 建议在训练中使用轻重量 ， 并把哑铃降到最低点 。
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3、站姿哑铃侧平举动作中 ， 注意身体保持稳定 ， 不要出现摇晃的情况 ， 出现代偿用力的情况 ， 选择小重量进行锻炼 ， 刺激三角肌效果更明显 。
4、绳索面拉在向后拉的过程中 ， 手肘向外展开的角度不要超过180度 ， 减少三头肌的过多参与 ， 控制好重量下降的速度 。
总结：以上的内容 ， 或许会给你带来帮助 ， 希望大家在锻炼肌肉的时候 ， 不要把肩部锻炼忘掉 。
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