浪游陕西B|一直没有效果吗？问题可能出在这里，肩部肌群练了很长时间
【浪游陕西B|一直没有效果吗？问题可能出在这里，肩部肌群练了很长时间】导语:很多的初学者 ， 把健身的眼光放在大肌群的练习上 ， 但是对于肩部的锻炼经常忽略 ， 导致肩部经常受伤或者身材比例不协调 ， 人们随着健身的深入 ， 逐渐对三角肌的锻炼重视起来 ， 但是肩部练了很长时间 ， 却不见效果 ， 着实让很多的健友陷入烦恼之中 。
文章图片
接下来我们就以这个为题 ， 开始我们的讨论 ， 大家在这篇小文中 ， 也会有很大的收获 。
1、练肩过程中 ， 经常出现哪些错误
2、如何有效的练习肩部肌肉
3、在锻炼肩部时应该注意哪些问题
一、练肩过程中 ， 经常出现的错误
1、在练肩时 ， 无形中出现耸肩的情况
练过肩部的健友们都知道 ， 肩推、侧平举和前平举这三个动作 ， 是被健友们练肩的经典动作 ， 很多的健友在做动作时 ， 会出现耸肩的情况 ， 导致斜方肌代偿发力 ， 降低了对肩部肌肉的刺激程度 ， 使肩部出现溜肩的不良体态 。
文章图片
2、三角肌前束在锻炼中参与过多 ， 导致三角肌肌肉失去平衡 ， 视觉上立体感较差
很多练肩的小伙伴 ， 经常把前束当成重点来锻炼 ， 忽视了后束的练习 ， 前束肌肉的生长就会变得发达 ， 相对而言后束就显得比较薄弱 ， 整体看起来立体感比较差 。
3、在练肩的时候 ， 大家经常忽略固定器械（滑轮机）的使用
在健身房中 ， 杠铃和哑铃经常被健友们使用 ， 而对于那些固定器械（滑轮机）就很少光顾 ， 实际上滑轮机对于肩部的锻炼是非常有效的 ， 它能够持续保持肌肉的收缩张力和抗阻能力 ， 把整个肩部肌肉的锻炼水平提高 ， 更加有助于全身运动水平的增强 。
文章图片
4、身体出现不稳定摇晃的情况
在侧平举的锻炼中 ， 经常会出现屈曲的双肘向后的情况 ， 导致双臂的肱三头肌参与过多 ， 出现代偿发力的现象 ， 同时身体因为负重量的原因 ， 出现严重的摇晃情况 ， 使很多募集的力量出现消耗的现象 ， 健身者不能举起更重的重量 ， 这会对三角肌的锻炼造成很大的影响 。
二、如何有效地锻炼肩部肌肉
动作一：绳索前平举
文章图片
这个动作主要靠肩部肌肉发力 ， 使缆绳将重量拉起 ， 并且健身者控制重量回到起点的速度 ， 更加延长了目标肌肉的刺激时间 。
身体呈站姿 ， 双脚自然分开并且重心落在前腿上 ， 保证前腿稍微弯曲 ， 双臂拉动重量 ， 由体前向上运动 ， 当举到头顶上时 ， 保持动作2秒 ， 双臂向上伸直 ， 然后缓慢放下重量回到起点 。
动作二：哑铃肩上推举
文章图片
在练肩的过程中 ， 有些健友埋怨自己的肩膀太小 ， 练不大 ， 这个动作很好弥补这种不足 ， 能够使肩部力量和围度得到提升 ， 肩部的运动范围也随着变大 ， 充分的锻炼了三角肌前束和中束 。
动作三：站姿哑铃侧平举
文章图片
这个动作能够最佳的刺激三角肌中束、后束 ， 弥补了三角肌锻炼的失衡情况 ， 在锻炼过程中 ， 采用轻重量进行最大限度的刺激中束和后束 ， 在下降和抬起的动作过程中 ， 有控制的收缩和伸展三角肌 ， 让训练者感到强烈的三角肌的发力 。
动作四：绳索面拉
推荐阅读
- 半仙健康养生|血压一直保持正常，会伤害肾脏吗？，把降压药停了半个月
- 小余谈健康|是着凉引起的肠炎，还是食物中毒？快速区分，少受罪，一直拉肚子
- 浪游陕西B|先喝水，还是先刷牙，这个顺序重要吗？很多人搞错了！，晨起后
- 舒心果营养生活|停药8年了，血糖一直很正常，做好4件事就行，确诊糖尿病二十多年
- 健康零距离|改善体质加营养，这6种“长寿米”别错过！，别再一直吃大米啦
- 圆圆影音|不少人一直在错着吃，难怪身体越来越差，鸡蛋的4种错误吃法
- 陕西1频道|健身房倒闭……，咸阳：健身房倒闭，新老板“接盘”旧会员
- 毛毛美食指南TB|为什么还是人气一直很高？，都说日本料理又贵又吃不饱
- 养生细谈|还一直觉得口渴、尿多，这是什么情况？，体重下降
- 外卖100|它也有运营难题！，外卖100：别高估了粉面类产品