【臀部】想练出真正有魅力的好身材吗？每次训练完后，你还需要这样拉伸( 二 )
我们做这一组动作的时候 ， 大多数人最容易发生的最常见的错误动作有以下动作:
首先 ， 我们在做这一组动作的时候 ， 我们的动作过于快速 ， 所以做的并不是很标准 ， 也造成有很多错误的动作 。
而我们在做这些常见错误动作的时候 ， 需要我们用一下动作方案来去防止它:
首先需要我们减缓做这一组动作的速度 ， 要让我们的臀部要感受到外侧面的发力的感觉 。
动作三:
【侧卧右侧后踢腿 。 】
首先 ， 我们要将身体先侧卧在瑜伽垫子上 ， 然后再将我们右侧的大腿的部位垂直于地面 。 使我们的膝盖呈现出90°角度 ， 微微弯曲着的状态 。
第二 ， 我们要将我们的右腿曲 ， 要尽量的向我们后方上方开始伸展 ， 直到能够伸直起来 。
第三 ， 我们在做踢腿这一动作的时候 ， 要保持着我们的腹部同时收紧起来 。
(我们在做这一组动作的时候 ， 在我们做收腿这一动作的时候 ， 保持着自身的吸气状态 ， 而当我们伸展动作的时候 ， 需要我们去保持着呼气状态 。 )
当我们的臀部的外侧面 ， 有一种特别明显的收缩感觉的时候 ， 说明我们做的动作已经起效果了 ， 做的还挺标准的 。
我们在做这一组动作的时候 ， 大多数人会犯一下错误的动作:
在做这一组动作时的过程中 ， 我们的身体会发生摇晃的动作状态 。
而我们需要去解决错误动作 ， 这就需要我们:
首先 ， 我们在除了摆动自身的腿部外 ， 还需要我们保持着自己的身体稳定的状态 。
动作四:
【腹肌激活 。 】
首先 ， 我们需要将身体去平躺在瑜伽垫子上 ， 然后再将我们的双脚开始并拢起来 。
第二 ， 我们要微微的弯曲膝盖缓缓的抬去腿 ， 同时 ， 也要将我们的臀部稍微略略地抬起来 ， 然后 ， 再保持着我们下半部分背部开始用力紧贴地面 。
第三 ， 先绷紧去我们的身体 ， 使肩部略微的离开地面 ， 同时 ， 要上下振动着我们的双手来刺激腹肌开始收紧起来 。
(在呼吸的过程中需要过程要保持着匀速呼吸 。 )
当我们的腹部始终紧绷 ， 同时 ， 还会逐渐产生灼烧感觉时 ， 我们做的都做开始起效果了 。
大多数人会犯的常见错误 ， 有以下内容 ，
首先 ， 因为我们用力向上伸头 ， 最后会导致颈部疼痛 ， 这对身体也是不利的 。
我们需要解决的方案就是:
【【臀部】想练出真正有魅力的好身材吗？每次训练完后，你还需要这样拉伸】使我们的下颚始终贴紧颈部 ， 同时 ， 也要后缩颈部
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