营养膳食▲如何预防肝脏病变？谨记“1吃1睡1忌”，不怕肝癌登门
文章图片
文章图片
文章图片
肝癌 ， 可怕又不可怕！
说它可怕 ， 因为它无形 ， 查出就是晚期 ， 远比肝癌本身可怕 。 说它不可怕 ， 因为它是可防可控的 ， 只要在生活习惯上做好了 ， 基本没有癌变的可能 。
预防肝脏病变 ， 就需要谨记“1吃1睡1忌” ， 都做到了 ， 肝脏基本不会有问题 。 即便有了炎症 ， 也能得到好转 。
一吃 ， 就是要多吃含维生素、含硒元素、蛋白质的食物 。 肝脏的功能有很多 ， 但这些功能只起到了主导作用 ， 其他的一些营养物质也能帮助肝脏分担一些压力 。
比如说维生素 ， 在维持代谢和消化方面就有很多作用 ， 维生素充足 ， 肝脏的压力就很小 。 含有维生素的食物就要多吃 ， 大凡得了肝病的人 ， 都会要求清淡饮食 ， 多吃蔬菜瓜果 ， 就是为了确保维生素含量充足 。
硒元素也是如此 ， 硒元素充足的人 ， 很少会得肝病 。 硒元素对肝脏有保护作用 ， 能降低肝细胞被氧化的速度 ， 还能修复受损的肝细胞 。 硒元素含量不足 ， 肝脏的抗病能力就弱了 ， 难免会生病 。
蛋白质是能量物质 ， 也是合成一些酶和其他营养成分的关键物质 ， 还能提升机体的免疫力 。 肝脏需要蛋白质作为原料 ， 也需要蛋白质缓解肝脏的压力 。 多吃蛋白质丰富的食物 ， 就能起到预防肝病的效果 。
【营养膳食▲如何预防肝脏病变？谨记“1吃1睡1忌”，不怕肝癌登门】要想做到“一吃” ， 就需要均衡各方面的饮食 ， 清淡饮食不等于不吃肉 ， 而是要少吃肉 ， 肉类中的维生素和蛋白质是很丰富的 。
一睡 ， 是要睡好觉 。 在伤肝的事情中 ， 没有比熬夜更伤肝的了 ， 现在年轻人几乎都有熬夜的习惯 ， 熬夜时间长了 ， 肝血无法回归肝脏 ， 肝脏就得不到滋润 ， 难免会出问题 。
睡好觉不是简单的睡足八小时就行了 ， 而是要讲究睡眠质量和睡眠时间段 。 一些加班熬夜的人 ， 尤其是要注意睡眠时间段 。 在十一点睡觉 ， 睡足两个小时 ， 对于熬夜的人来说 ， 就能起到养肝的效果 ， 中午12点半睡觉 ， 睡半个小时左右 ， 也可起到养肝的效果 。
提升睡眠质量是个老大难的问题 ， 睡足八个小时不难 ， 但在八个小时保持高效睡眠是很多人无法保证的 。 这就要求睡前要有个好习惯 ， 至少不能玩手机 ， 不看令人激动的影视剧和小说 ， 睡前喝一杯牛奶 ， 喝点蒲公英、玫瑰茶 ， 能调节睡眠 。
一忌 ， 是不能乱用中草药 。 随着传统医学的兴起 ， 老百姓更倾向于吃药食同源的食材 ， 调理身体 。 既然是药材 ， 有药性 ， 就不能随便用 ， 乱吃会伤肝 。 例如黄芪、葛根 ， 都是养肝护肝的食材 ， 对身体是有好处的 。 随便吃 ， 天天吃 ， 不懂搭配就吃 ， 就是有害无益的 。
关于中草药的用法 ， 一定要贴合自身实际 ， 比如肝火旺盛的人就不宜吃太多黄芪 ， 否则会使得肝火平息不了 。 其他的草药材也是如此 ， 不可随意乱吃乱用 。
肝承担排毒重任 ， 也容易染上毒 ， 预防肝病 ， 就要从防毒开始 ， 不要乱用中草药 ， 而要保证充足的睡眠 ， 加快肝脏的排毒速度 ， 学会吃一些对肝脏友好的食物 ， 均衡搭配饮食 ， 避免营养不足 。
推荐阅读
- 乐妈妈养生|合理膳食、适当运动……这几招让老年人活得更健康
- 育儿有道理|营养丰富，老少皆宜，学会做了天天想吃，特别下饭的素菜
- 猫老师健身|女性瘦到什么程度才算美？如何瘦身？在健身房选择什么样的动作？
- 北京日报客户端|营养师提醒公众：不要陷入“超级食物”圈套
- 御民养生|全球约有3.4亿抑郁症患者！青少年抑郁症如何尽早识别预防？
- 鸢尾花心|营养健康无添加，一搅一蒸，简单几步就搞定，夏天馋嘴就吃它
- 低层优缺点|低层和高层优缺点介绍 买房如何看采光
- 养生老师说营养|功效也很多，但是一定要知道副作用！，鸡骨草作为一种草
- 那份纯真|抑制黑色素，还能助眠抗衰老，“夜猫子”如何补救？常吃5种食物
- 姚哥乡村行1|清爽开胃鲜香味十足，孩子1顿能吃1盘，营养好吃颜值高