养生新人类|早餐不能吃的六种食物，让你身材苗条！更有自信，如果你想减肥
早餐（七点到十点）是一天中最重要的一餐 ， 我们都必须认识到这一点 。 一个漫长的夜晚的睡眠后 ， 早餐是''药''为我们提供最丰富的能源 ， 最精神开始新的一天 。 但是 ， 如果你选择不正确的食物 ， 早餐会适得其反 。 有研究表明 ， 早餐质量比早餐更重要 ， 知道哪些食物是你需要的真的很好 。
如果你还是不知道如何正确地吃早饭 ， 请参考本文的几个建议 。 上午10点之前 ， 你需要避免吃这些食物 ， 以保护你的健康和保持体重 。
1.黄油面包
不像许多人错误地认为 ， 早餐不必含有高脂肪的食物 。 相反 ， 找到正确类型的脂肪在早上吃 。 不要用黄油面包 ， 黄油因含有饱和脂肪可能是有害的心脏 ， 导致体重增加 。
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推荐食物：相反 ， 你应该吃花生酱的面包 。 据2010年的研究 ， 发表在英国营养学杂志 ， 花生和纯花生酱能帮助身体增加生产肽（抑制细胞变性肽能有效的抑制细胞变性 ， 增强人体免疫能力 ， 从而减少肌肤对胶原蛋白的流失 ， 改善肌肤松弛等等更多详情见度娘）
2.早餐谷类
没有人能否认谷类早餐的便利 ， 但这个食物蕴含着巨大的白糖 ， 进入体内后 ， 它会迅速减少腹部的脂肪含量 。
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推荐菜：选择早餐麦片无糖的 ， 因为它含有纤维的健康量几乎没有糖 。 如果减少你在早晨糖的摄入量 ， 可避免上午很累的感觉 。
3.华夫饼 ， 饼干
很多人选择这些蛋糕的早餐 ， 因为它们体积小巧 ， 携带方便 ， 主要是吃的时候也方便 ， 然而 ， 大多数松饼和饼干含有精制碳水化合物 。 这不一定是坏事 ， 这取决于你的饮食 ， 但精制的碳水化合物可以使你感到白天更饥饿 ， 并且它含的纤维非常高 ， 可以起到增肥的作用 。
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推荐食物：你自己在家里用全麦面粉 。 或者你可以在早餐买全麦面包 。
4.低脂酸奶
今天 ， 低脂酸奶已经成为一个受欢迎的早餐选择 ， 大家都认为这是一个健康的食物 ， 然而事实上它往往含有大量的糖 ， 以增强香味 ， 而蛋白质含量低 ， 早晨吸收蛋白质可以让你在白天不那么饥饿了 ， 相反纯酸奶是一种高蛋白食物 。 每天早晨 ， 你应该喝不加糖的纯酸奶 。
5.辛辣食物
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辛辣食物是很多人的爱好 ， 它是有吸引力的 ， 甚至上瘾 ， 但这种食物不适合早餐 ， 因为在这个时候 ， 肚子是空的 ， 过于辛辣的食物会伤害胃 ， 辣椒的辛辣味会刺激结肠 ， 引起胃痛 ， 胃黏膜 ， 胃溃疡......此外 ， 吃了很多辣椒也可影响消化系统 。
6.油炸 ， 油腻食物
【养生新人类|早餐不能吃的六种食物，让你身材苗条！更有自信，如果你想减肥】许多人选择开始油腻食物像甜甜圈 ， 炸鸡......虽然美味 ， 但这些食物中含有大量的脂肪 ， 而低营养 ， 导致超重和肥胖 。
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