爆炸营养彭鑫蕊|蹲的时间短没有效果？不伤膝盖告诉你多少分钟，天天靠墙静蹲
运动是维持身体健康的砝码之一 ， 对于年轻人来说 ， 身体代谢旺盛 ， 简单的剧烈运动都不成问题 。 但因为负重运动过多 ， 经常频繁使用膝盖 ， 在运动过程中更容易出现跌打损伤 。
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再加上体重超重 ， 不注意膝盖的保护措施 ， 随着年龄的增长 ， 膝盖受损的程度将会越来越大 ， 在中老年时还容易出现膝盖疼、腿脚不灵活等不适症状 。
所以 ， 大家在运动过程中一定要注意保护好膝盖 ， 如果运动时间过长 ， 要考虑佩戴护膝 。 平时多做对膝盖有益的动作 ， 如坐在椅子上 ， 向前伸腿再收回 ， 可锻炼膝盖的灵活性 。
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除了这些 ， 还有一个对膝盖加强保护的作用就是靠墙静蹲 。 有人说“如果蹲的时间太短没效果 ， 应该蹲多少时间有效果呢？”
如果单从锻炼的角度上来看 ， 如果靠墙静蹲的时间只是几分钟 ， 最终达到保护膝盖的效果很小 。 在锻炼时间上 ， 还需每个人根据自身情况而定 ， 对于年轻人做这个动作可以坚持的时间长一点 ， 每天做半个小时是比较合适的 。
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对于老年人或是膝盖不是很好的人群 ， 就不要强求自己了 ， 按照正确的靠墙静蹲方式 ， 每天坚持10分钟到15分钟的锻炼就可以了 。 同时 ， 还要观察身体健康情况 。
在坚持锻炼几天之后 ， 膝盖疼的现象得到了缓解 ， 每次上下楼梯、走路、做缓和运动时 ， 都不再出现较强的膝盖疼、全身无力就是有益的方式 。 一旦运动过后 ， 各种不适症状都比较明显 ， 说明你锻炼的方式有问题 ， 或者是运动过度导致的情况 ， 还需调整运动的时间 。
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那什么样的靠墙静蹲 ， 才是正确的姿势呢？
通过生活中观察发现 ， 有些人在做靠墙静蹲这个动作时 ， 往往会出现各种各样的小问题 ， 错误的方式反而会诱发关节处的疼痛 ， 甚至是对预防关节炎不利 。
所以 ， 在这里给大家说一下标准动作 。 大家在刚开始做时 ， 如果家里没有瑜伽球 ， 那么就只能靠标准动作 ， 让自己的后背和墙面处于贴平的状态 ， 小腿和地面垂直 ， 大腿和地方平行 ， 不要弯曲锻炼的效果最佳 。
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【爆炸营养彭鑫蕊|蹲的时间短没有效果？不伤膝盖告诉你多少分钟，天天靠墙静蹲】有的人可能做不到这个标准 ， 根据自身情况可降低标准 ， 下蹲时无法达到45度角 ， 可慢慢从30度角做起 。 上身两种胳膊与膝盖同宽 ， 不仅能保护膝盖 ， 还有利于锻炼身上的肌肉 ， 男性女性都适合这个动作 。
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