伽蓝话营养|戒烟戒酒没上榜，第一名竟然是“这件事”，新时代下的长寿习惯
新时代下的长寿习惯 ， 戒烟戒酒没上榜 ， 第一名竟然是“这件事”
一直以来 ， 长寿都是一个人们百说不厌的话题 ， 几乎上自从人类出现开始 ， 对于长寿的渴望就从来没有停止过 ， 而且几乎上每个时代追求长寿的方式也有很多相似之处 ， 无非就是吃各种保养品 ， 进行有效的身体锻炼 。 我们的时代在进步 ， 生活的方方面面也在不断改善 ， 医疗水平也在发展 ， 人们的平均寿命也确实得到了一定程度的延伸 ， 有数据显示 ， 我国男性的平均寿命在73岁左右 ， 女性平均寿命在77岁左右 ， 可这依然无法满足人们的需求 ， 而且现在基本生存需求都能够得到满足 ， 人们能够分配更多精力去探索长寿的秘密 。
决定长寿的因素有很多 ， 比如基因 ， 生活环境 ， 生活习惯以及个人心态等等 ， 而且我们平时经常会看到各种各样的长寿秘诀 ， 但是时代不同 ， 人们需要养成的长寿习惯也会有差异 ， 所以我们今天就来为大家分享最适用于当下的长寿习惯 。
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长寿习惯第一名：唱歌
【伽蓝话营养|戒烟戒酒没上榜，第一名竟然是“这件事”，新时代下的长寿习惯】这是一个非常出乎人们意料的习惯 ， 可能在很多人观念里觉得唱歌跟长寿是两个完全不关联的东西 ， 其实唱歌能够给身体带来很多好处 ， 首先它能够有效地促进肺部呼吸 ， 增强心肺活力；同时唱歌的过程中需要大脑时刻保持活性 ， 这样能够有效避免老年痴呆；还有就是唱歌过程中能消耗很多热量 ， 有利于避免肥胖；最重要的就是唱歌能够缓解压力 ， 改善心情 ， 促进体内激素分泌 ， 提高人体免疫力 。
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长寿习惯第二名：跑步
运动能够给身体带来很多好处 ， 但是运动方式的选择很重要 ， 太剧烈很容易对身体造成拉伤 ， 还可能增加身体消耗 ， 太柔和又起不到锻炼效果 ， 而跑步就是最适合的一种 ， 它能够让全身多个部位得到锻炼 ， 不仅可以增强身体素质 ， 还能够提高大脑活性 ， 增强身体的协调性 ， 自然更有利于长寿 ， 但是切记跑步时一定要根据自身实际条件制定目标 。
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长寿习惯第三名：别久坐
如今的生活以及工作需求 ， 决定我们每天大部分时间都需要坐着 ， 可是有研究发现 ， 人每天坐的时间超过4个小时 ， 预期寿命就会缩短2年左右 ， 因为久坐会对下半身产生压迫 ， 这不仅会影响血液的正常循环 ， 还会降低多个器官的活性 ， 减慢身体的代谢速度 ， 导致大量垃圾在体内堆积 ， 所以建议各位平时能站着就不要坐着 ， 而且连续坐1个小时就要起身活动10分钟 。
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长寿习惯第四名：多吃蔬菜
随着生活条件的改善 ， 人们的饮食水平也有了很大的提高 ， 但是很多人却出现了偏食的习惯 ， 只爱吃各种肉类 ， 虽然这样能够保证营养充足 ， 确很容易出现营养失衡以及过度肥胖 ， 建议各位平时多吃蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜 ， 因为它们里边含有大量的维生素以及叶绿素 ， 不仅能够增强骨质 ， 保护血管 ， 还可以增强各器官活性 ， 延长身体细胞的生存周期 ， 达到延缓衰老的效果 。
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长寿习惯第五名：早睡早起
睡觉是我们身体不可避免的需求 ， 但是现在很多人越来越忽视睡觉的重要性 ， 将大部分睡觉时间分配给工作以及娱乐 ， 熬夜晚睡反而成了常见情况 ， 可是长期睡眠不足会导致身体各器官的运行压力增加 ， 也很容易加速身体衰老 ， 而早睡早起 ， 身体得到足够的休息后 ， 各个器官的活力也会更强 ， 体内的激素分泌量也会更加旺盛 ， 自然也就能够有效的延缓身体衰老 ， 让长寿更青睐于你 。
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