「荷尔蒙」5分钟经期瑜伽，让你越来越美丽
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生活在忙碌的现代社会中 ， 许多女性都有压力性的荷尔蒙失调 。 练习瑜伽 ， 对这类型贺尔蒙失调有显著的帮助 。 那么 ， 女性荷尔蒙和瑜伽 ， 有什么关联呢？恼人的经前症候群和经痛 ， 又该怎么解决呢？大家常用「女人心海底针」来形容女性的变化莫测 。 我倒觉得是「生理期海底针」生理期前后的身心状况 ， 才真的是变化莫测呢！
影响女性身心变化 ， 最重要的就是女性荷尔蒙 ， 今天我们就来看看 ， 在日常生活中 ， 女性荷尔蒙所扮演的角色吧！身为女性的我们必须要知道 ， 身为男性的你们更需要了解！＊擒贼要擒王 ， 3招让你缓解恼人的经前症候群和经痛＊
首先 ， 我们来看看掌管生理期的女性激素 ， 有雌激素（卵泡激素）和黄体素（助孕激素） ， 这两种激素的平衡会影响排卵和月经 。 定期月经是女性良好的健康指标 ， 有乱经（经期不稳定）或是超过3个月以上没有月经来潮 ， 请记得去找专业的医生咨询检查 。
【「荷尔蒙」5分钟经期瑜伽，让你越来越美丽】
如果是轻微的症状 ， 例如：在月经期间 ， 出现的下腹部疼痛和背痛 ， 和月经来临前会出现身心不适的症状 。 我们可以用3种简单的方法来缓解 。 以下 ， 我将总结经期和经前 ， 发生的各种症状和原因 ， 以及如何缓解它们 。＊经前症候群 ， 都是调皮的黄体素在作乱＊
在月经来临前 ， 身体总是重重的、昏昏沉沉想睡觉、心情烦躁又易怒 ， 看什么都不顺眼吗？这不是你的错 ， 都是黄体素搞的鬼 。 月经前 ， 黄体素会高于雌激素 ， 容易引起各种的身心症状 。 具体而言 ， 症状包括：头痛、腰酸、头晕、恶心、失眠、易怒和容易抑郁 。＊经痛有两种 ， 你是原发性？还是续发性？＊
续发性经痛 ， 是因子宫内膜异位、子宫肌瘤所导致的 。 原发性经痛 ， 是由前列腺素引起的 ， 月经期间 ， 制造过多的前列腺素 ， 造成子宫收缩与刺激疼痛感 。 经痛 ， 不仅可能发生下腹痛 ， 还会出现头痛、腰酸和恶心的症状 。 如果症状很严重 ， 则可能需要请假在家休息 。至于 ， 该怎么缓解这些症状呢？
①服药经前症候群和经痛一样 ， 都可以根据症状 ， 服用小剂量的药 。 如头痛药、止吐药、恶心镇静剂等 。 因为剂量不大 ， 不会影响月经正常来潮 ， 又能够改善症状 。 口服药物有两种主要类型 ， 一种是抑制前列腺素作用的止痛药 ， 称为非类固醇消炎药 ， 一种是含有雌性激素 ， 并具有抑制排卵作用的低剂量药 ， 都能有效改善症状 。②适量的轻度运动例如：伸展运动、瑜伽和散步 ， 都能帮助血清素分泌和平衡女性荷尔蒙 。
生活在忙碌的现代社会中 ， 许多女性都有压力性的荷尔蒙失调 ， 练习瑜伽 ， 对这类型贺尔蒙失调有显著的帮助 。 在开始练习之前 ， 我们先来看看女性荷尔蒙和瑜伽的关系吧！
女性荷尔蒙 ， 是由下视丘和脑下垂体发布司令 ， 告诉身体 ， 需要多少量 ， 再由卵巢进行分泌 。 下视丘 ， 在发布贺尔蒙司令的同时 ， 会支配着自律神经 。 所以 ， 当身体或是心理感受到压力的时候 ， 自律神经就会失调 ， 连带着女性荷尔蒙也跟着混乱 。 练习瑜伽除了 ， 可以有意识调节骨盆和内脏器官「子宫」之外 ， 瑜伽的腹式呼吸 ， 运用腹部肌肉 ， 进行有意识的呼吸 ， 能够调节自律神经 ， 让女性荷尔蒙的分泌正常 ， 同时让身心放松 ， 减缓压力 。
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