健身教练Paul|赵丽颖晒健身照，终于知道她的身材，是如何做到的，原来是这样( 二 )
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如果将精力都花在中低强度的有氧运动上 ， 不可避免的流失来之不易的肌肉 ， 即使瘦了 ， 皮肤也会很松弛 。
骨骼更加健康
骨质疏松一直是女性的高达健康问题 ， 有数据显示 ， 通过力量训练 ， 女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% ， 不仅可以增加骨密度同时还可以抵抗关节老化 。
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如何进行力量训练：
今天为大家推荐自重和自由器械训练 ， 这样的训练形式 ， 肌肉参与较多的 ， 这样既可以通过力量训练达到塑性减脂的目的 ， 还可以全身肌肉参与使消耗热量最大化这是一套上半身和下半身的自重分化训练 。
上半身训练计划：
离心俯卧撑：
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肩胛骨固定 ， 核心收紧 ， 手位于胸部正下方与肩宽1.5背位置 ， 大臂与身体始终呈60°夹角
起身时不需要独立发力 ， 下放身体时控制下放
完成3组 ， 每组8-15次
自重划船：
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仰卧 ， 将椅子方于胸部上方 ，
大腿小腿呈九十度 ， 也可伸直 ，
依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起
完成3组 ， 每组8-15次
肩部训练：
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侧平举＋大回环
固定肩胛骨 ， 避免斜方发力 ， 核心收紧 ， 保持躯干稳定
肩部带动大臂向上 ， 哑铃不要握的太紧 ， 尽量减少小臂发力
完成3组 ， 每组8-15次
核心训练:
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手臂垂直地面 ， 收紧核心 ， 摸肩时 ， 尽量保持骨盆稳定
动作连贯 ， 缓慢 ， 感受核心发力
完成3组 ， 每组8-15次
下半身计划：
箭步蹲：
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一只腿向后迈出一步 ， 大概是肩宽1.5倍下蹲 ， 保持身体稳定 ， 不要晃动
完成3组 ， 每组单侧腿10-15次
臀桥：
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仰卧 ， 大小腿呈90° 顶髋至膝髋肩呈一条直线
完成3组 ， 每组15-20次
单腿硬拉：
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小腿尽量垂直地面 ， 屈髋 ， 腰椎曲度保持不变
可手扶墙较少动作难度
完成3组 ， 每组单侧腿10-15次
相扑深蹲：
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双脚略大于肩髋 ， 屈髋屈膝 ， 避免膝盖内扣
完成3组 ， 每组15-20次结束语：
随着社会的发展 ， 越来越多的女明星都加入了力量训练中 ， 而通常明星的身材 ， 往往就是大众的审美标准 ， 明星们已经为我们起来到带头作用 ， 而且也通过了这些训练 ， 达到了自己想要的结果 ， 所以还在跑步机上拼命努力减肥的你 ， 是否应该考虑走下跑步机 ， 拿起哑铃呢？
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