瑜伽课堂|比青蛙趴更好的开髋动作，灵活髋关节，腰也变
【瑜伽课堂|比青蛙趴更好的开髋动作，灵活髋关节，腰也变】
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做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处 ， 可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力 ， 促进骨盆区域气血循环 ， 还能温养内脏器官 。
柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背 ， 提高一个人的气质 ， 但根据个人体质 ， 每个人髋部能接受的极限是不一样的 。
所以开髋练习 ， 讲究方法、循序渐进才是最重要的 。
今天跟大家分享一套开髋练习的动图 ， 容易上手 ， 示范清晰 ， 练过的小伙伴都说效果明显哦~
动作1
本文插图
· 站立 ， 曲右腿 ， 将右脚脚踝放在左膝上
· 右手放在右膝盖 ， 左手放在左脚脚踝
· 胸腔向下贴右小腿 ， 保持10次呼吸 ， 换边
动作2
本文插图
· 仰卧 ， 弯曲膝盖 ， 右脚踝放在左膝盖上方
· 双手抱住左膝盖保持1分钟 ， 换边
动作3
本文插图
· 深蹲 ， 右脚向外旋 ， 左腿向身体左侧蹬直 ， 脚尖回勾
· 双手在胸前合十 ， 保持1分钟 ， 换边
动作4
本文插图
· 左膝盖着地 ， 左腿向后伸直 ， 脚背贴地
· 右膝盖向外打开 ， 右手推右膝向外
· 左手撑地 ， 保持1分钟 ， 换边
动作5
本文插图
· 在上一个体式的基础上 ， 弯曲手肘小臂撑地
· 身体向前向下 ， 保持1分钟 ， 换边
动作6
本文插图
· 坐姿 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌相对 ， 双手握脚掌向两侧打开
· 手肘推小腿向下沉 ， 腹部内收 ， 胸腔延展向前 ， 保持1分钟
动作7
本文插图
· 坐立 ， 曲双膝盖重叠 ， 左腿下右腿上 ， 让小腿平行垫子边缘
· 脚板向回勾 ， 让上下膝盖和脚踝对齐
· 双手合掌 ， 肘关节放在小腿上 ， 胸腔向前向下 ， 保持1分钟 ， 换边
动作8
本文插图
如保持髋部端正时无法坐向地面 ， 可在右大腿下方放个瑜伽砖 ， 练习半鸽子式 ， 保持1分钟 ， 换另一边 。
注意在练习时双肩向后打开 ， 胸腔上提打开 ， 小腹内收 ， 前腿外旋、后腿内旋 ， 髋部一定要下沉摆正！保持正常地呼吸 ， 坚持20-30秒 ， 两侧都做 。
多练习以上几个动作 ， 有效打开髋部 ， 动作简单有效 ， 初学者也可以每天练习哦 ， 还能有效缓解腰痛呢！
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