瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
我们在瑜伽课堂上所学习到的瑜伽体式 ， 是为了帮助我们进入瑜伽的生活 ， 而并不该被看做是单纯的瑜伽体式习练 。 只有一个善于把瑜伽融入到生活里的人 ， 才能真正享受瑜伽所带来的愉悦 ， 才能感受瑜伽对生活的改变 。
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体式无论优美与否 ， 其实并不重要 ， 重要的是你已经了解了自己 ， 得到了控制的能力 。 瑜伽对于你身心的回报是一种控制的智慧 ， 是一种在当下带入意识 ， 而得到的对自身的了解及改善 。
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瑜伽的大道理就说这些 ， 吊带 ， 露背装都该拿出来啦！但是肩膀后背上赘肉这么多 ， 怎么好意思露？怎么瘦背部的赘肉最快最有效呢？下面跟大家分享5个瑜伽动作 ， 锻炼背部肌肉 ， 快速消除背部脂肪 ， 帮你打造纤薄美背 ， 让你优雅变身 。
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瑜伽骆驼式 ， 这个变体体式也是骆驼式的加强版 ， 在加强腰肩背锻炼的同时也能拉伸腿部 ， 提高腿部柔韧度 ， 对于改善含胸驼背的不良体态和瘦身塑形也很有帮助 。 练习时首先双腿弯膝跪地 ， 小腿胫骨与脚掌面压实地面 ， 挺直上身 ， 双手自然垂直 ， 吸气时右脚往前伸直 ， 脚掌底尽量下压地面 ， 脚趾朝前 ， 呼气时上身后仰下腰 ， 双手垂直往下 ， 在左腿脚踝两侧找到地面 ， 五指撑地 ， 颈椎放松 ， 头部完全后仰下垂 ， 头顶于左脚跟垂直 ， 保持这个动作5次呼吸 ， 换左腿往前伸直练习多一次 。
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瑜伽指南针式 ， 通过练习可以活动全身肌肉 ， 尤其是对于腰腹部、腿部以及背部肌肉的锻炼 ， 对身体具有很好的瘦身效果 。 以直角坐姿坐在地上 ， 双腿并拢 ， 双手指自然置于身体两侧的地上 ， 腰背挺直 ， 深长均匀地呼吸几次 。 吸气 ， 左腿抬起并弯膝 ， 往身体方向回收 ， 靠近身躯时膝盖重新打开 ， 整条腿往上伸直 ， 左手从左大腿下方绕过五指撑地 。 呼气 ， 右手打开上举高过头顶 ， 往左侧弯肘 ， 小手臂越过头顶抓住左脚跟 ， 左手臂 ， 左肩后方与右手一起稳住上举左腿 。 头部转向左边 ， 眼睛看向左下方 ， 右腿保持伸直 ， 脚跟贴地 ， 脚趾尖指向正前方 。 保持这个动作30秒~60秒后 ， 换边练习 。
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瑜伽蝗虫式变体 ， 蝗虫式变体比正式难度要大一些 ， 但是通过变体练习可以更深层次拉伸锻炼背部肌肉与腹部 ， 也能很好的扩展胸腔 。 练习时俯卧姿势进入 ， 脚背完全贴着地面 ， 脚趾向后 ， 双手往后伸直置于身体两侧 ， 下巴轻轻置于地上 ， 眼睛看向正前方 。 吸气 ， 双腿保持伸直 ， 慢慢向上抬起 。 双手弯肘手掌回收至胸部两侧 ， 手掌撑地 。 呼气 ， 双腿慢慢发力往头部方向伸展 ， 此时肚子与腹部离开地面 ， 双腿略微分开 ， 双膝弯曲 ， 小腿下垂 ， 脚掌接近头顶 。 保持这个姿势10-20秒后 ， 返回俯卧姿势休息 。
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瑜伽身腿结合式 ， 身腿结合式的练习可以充分伸展背部 ， 消除背部脂肪 ， 让背部线条更加纤细 。 而且还能还能瘦腰瘦腹 ， 改善体形 ， 让自己变得更美 。 练习时仰卧平躺在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放在身体两侧 ， 眼睛看向天花板 。 双手贴紧垫子 ， 双腿慢慢向上抬高并伸直 ， 与地面垂直 ， 调整呼吸 。 吸气 ， 臀部和腰背向上拱起 ， 双腿向头顶方向弯曲 ， 直到双腿与地面平行 。 呼气 ， 双腿继续向下 ， 双脚脚尖点地 ， 膝盖绷直 。 深呼吸 ， 双臂贴地不变 ， 双手交叉相握 。 双膝弯曲 ， 两膝盖内侧夹住头部 ， 胸部和腹部紧贴大腿 ， 保持姿势15-30秒 。
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