瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
人们常说不变初心 ， 方得始终 ， 其实瑜伽就有这样一种魔力 。 它让许多人能够在运动的过程中重新找回自我 ， 焕发新的希望 ， 不为年龄寻找借口 ， 从不停下自己的脚步 ， 不管任何时候都稳扎稳打的做好热身准备 ， 然后平静等待正式训练的开始 。
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一个女人开始瑜伽的最好时间 ， 不是昨天 ， 也不是明天 ， 而是现在！所以不管什么年龄遇到瑜伽 ， 请果断开始并长期坚持 。 当你又瘦又好看时 ， 你就会发现 ， 你的瑜伽没有白练 。
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心得就跟大家分享这些 ， 不少MM后背都堆积了赘肉 ， 从正面看不出什么 ， 但一穿露肩露背装就暴露了自己 。 想要减掉雷人的虎背？那就每天坚持5个瑜伽动作的练习 ， 越练背越薄 ， 迷人背沟也指日可待 ， 大家一起连起来吧 。
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瑜伽鸽王式 ， 练习时从俯卧开始 ， 手掌放于胸腔的两侧 ， 十指张开 ， 双腿弯膝 ， 脚掌心向上 。 吸气 ， 收腹 ， 双手向下推地 ， 胸腔向上抬高 。 呼气 ， 头部向后延展 ， 脚掌心触碰头顶 。 腹部内收 ， 臀部放松 ， 保护后侧腰部不要承受过多挤压 ， 微屈双肘 ， 肩膀向下沉 ， 胸腔打开 ， 肩背部往后拉伸 。 保持这个动作30~60秒 ， 身体还原俯卧姿势休息 。 鸽王式的练习可以很好的伸展脊椎 ， 拉伸背部肌肉 ， 从而有效纤薄背部 ， 对于背沟的练习也非常有益 。
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瑜伽猫伸展式 ， 练习时从坐姿进入 ， 腰背挺直 ， 臀部落在脚后跟 ， 双手放在两大腿上 。 上半身向前倾 ， 双手屈肘趴于墙上 ， 臀部离开脚后跟 ， 大腿与小腿垂直 ， 背部与地面平行 。 吸气 ， 向下塌腰 ， 使背部向下凹 ， 头部向下 ， 臀部抬高 ， 保持姿势20秒 。 猫伸展式有助于伸展上背部及胸部 ， 美化上背部线条 ， 消减腰背部脂肪以及柔软脊柱 ， 提高腰椎柔韧度 ， 改善含胸、屈背等不良姿势 ， 灵活髋部 。
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瑜伽全骆驼式是骆驼式的加强版 ， 通过这个体式练习更能加强对背部肌肉的锻炼 ， 减少背部脂肪堆积 ， 而且还能柔韧脊柱 ， 强健脊神经 ， 初学者如果脊柱柔韧性不够的话 ， 可以使用瑜伽轮辅助练习的 。 练习时弯膝跪地 ， 双腿分开与髋部同宽 ， 小腿与脚掌背面压实地面 ， 将瑜伽轮放在两小腿之间 ， 用脚掌夹紧 ， 双手在体后分别支撑在脚趾尖前方 ， 指尖朝向脚趾 。 吸气 ， 腰背慢慢放下 ， 直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方 ， 双手弯肘 ， 两手手指分别抓住两脚脚趾 ， 小臂支撑在地上 ， 颈椎放松 ， 头顶轻触地面 ， 感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸 ， 保持这个动作30秒 。
瑜伽弓式 ， 弓式其实也不算难的 ， 练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳 ， 矫正驼背想象 ， 同时还能减少背部脂肪 ， 达到纤薄美背的目的 。 练习时俯卧姿势 ， 双腿往后伸直 ， 脚尖向后 ， 双手往后伸直置身身体两侧 ， 下巴贴地 ， 全身放松 。 双腿往上身弯膝 ， 双手分别抓住双腿脚尖 ， 略微抬头 。 吸气 ， 双手发力将上身及两腿抬离地板 ， 直至整个人成U形 ， 呼气 ， 头颈部后仰 ， 收紧背部 ， 保持5个呼吸后返回卧姿休息 。
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