语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
尽管压力和焦虑有一些明显的不同 ， 但它们都代表了不同程度的神经系统不适 。 压力是对生活事件的反应 ， 该事件扰乱了人的身心平衡：压力过大的人可能会在思考或工作时感到不知所措 。 而焦虑也是日常生活的一部分 ， 不一定是由事件驱动的：“您可能会醒来 ， 只是感到'脱力'或不确定 ， ” 。
本文插图
压力和焦虑的催化剂是对潜在威胁的原始硬性神经反应 。 当某事构成挑战时 ， 您的交感神经系统都会向大脑发送信号 ， 淹没您的体内含有肾上腺素和皮质醇等应激激素 。 这会缩短您的呼吸 ， 激发您的肌肉 ， 使您的注意力更加集中 ， 并使您动起来 。 这是正常现象 ， 但是 ， 当你持续保持较高的压力状态时 ， 潜在的健康后果就开始加重 。
本文插图
那么如何恢复平衡呢？研究表明 ， 练习正念和呼吸可以平复交感神经活动并平衡神经系统 。 “深呼吸时 ， 会您让身体放松 ， ”， 缓慢而专注的呼吸会激活副交感神经系统 。 当呼吸变慢时 ， 副交感神经系统反过来使心跳变慢 ， 并向神经发送放松的信息 ， 从而激发“休息和消化”的反应 。 瑜伽可以帮助我们减慢呼吸并保持当下状态 。 包括柔和的体式 ， 冥想， 呼吸法 ，摊尸式休息 。
本文插图
让自己慢下来 ， 认清生活中的压力源 ， 试试这个让你镇定的瑜伽序列 。
练习这些姿势旨在进入副交感神经系统 ， 以柔和 ， 稳定的Ujjayi（乌加依）呼吸开始 ， 相等的吸气和呼气 ， 放松脸部 。 呼吸和体式训练也可以帮助您停留在当下 ， 抵抗在思考过去和未来时可能出现的痛苦和焦虑 。 每周尽可能多地练习 ， 您会发现对压力的反应方式发生了变化 。
1 ， 建设性休息
本文插图
膝盖弯曲躺在地板上 ， 让膝盖并拢 。 闭上你的眼睛 ， 只需观察您的呼吸就可以了：它可能感觉很深很 ， 也可能感觉很浅很浅 ， 没有对与错 。 只是让呼吸冲过你 ， 滋养你的细胞 ， 组织和器官 。 如果感觉舒适 ， 您可以专注于一个特定区域（例如 ， 僵紧的肩膀） 。 当您将注意力集中在此区域时 ， 请像对待海绵一样对待自己的意识：每次吸入时 ， 海绵会吸收新鲜的新氧气 ， 这些氧气会冲洗你 ， 当您呼气时 ， 它会散发出不需要的东西 。 花点时间思考 ， 并为您的练习设定目标 。 根据需要在这里停留尽可能长的时间 。
2 ， 仰卧扭转
本文插图
仰卧 ， 将膝盖向胸部拉 ， 将右手放在左膝盖上 ， 让膝盖向右 。 并将脚放到地上 。 伸直手臂时 ， 让自己扭转得更深 ， 为肺部带来了更多的呼吸 。 这个姿势还可以有效减轻承受压力的下背部的紧张感 。
3 ， 手和膝平衡式
本文插图
四足跪姿开始 。 将您的注意力转移到您的手上 ， 压入地面 。 吸气抬起右臂和左腿 ， 使手和膝盖平衡 ， 启动核心 。 保持平稳 。 停留5个呼吸 ， 然后退出 ， 在另一侧练习 。
4 ， 板式
本文插图
将脚落回来到板式 。 手放在肩膀下方 ， 身体成一条长而均匀的线 。 并感觉到脚与头之间的连接 。 这个姿势的力量来自您的肚脐 。 保持胸部和锁骨宽阔 。 注意不要让臀部垂下来 。 在这里保持5次呼吸 。
推荐阅读
- 汽车|166亿！能否缓解大众的新能源焦虑症？
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼
- 黔工匠曾旭|光阴不负——焦虑的爆发
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- 瑜伽坊|天热易烦躁，5式瑜伽清心静气，安抚不良情绪
- 练瑜伽|苗苗金色连身裙造型，微弯长发塑造温柔女人，郑凯娶了个好老婆