SWH健身小伙伴|入门“俄挺”的常见疑惑（下）
大家好 ， 这里是SWH健身小伙伴 ， 我是小武 ， 上期我们分享了4个入门俄挺的常见疑惑 ， 本期再分享一些相关问题 ， 希望对你的俄挺之旅有一定帮助 。
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我年龄40+了 ， 还能练成俄挺吗？
怎么说呢 ， 此时既要看你的基本运动能力 ， 又要看你的身体健康状况（高血压、心脏病不建议练） ， 甚至身高体重也要会对你更大的影响 。
不过有这样的想法和追求状态着实是件好事 ， 但你要有更强大的耐心与坚持 。 毕竟随着年龄的增加 ， 身体恢复能力处于相对较差的水平了 。
但是 ， 练成分腿俄挺是肯定没有问题的 。 而并腿对改年龄刚开始接触俄挺而言 ， 的确异常困难了 。
没关系 ， 先拿下分腿 ， 说不定突然就会并腿了呢 。
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手腕、肩、肘关节痛怎么办？
几乎没有任何一个小伙伴在练习俄挺的时候逃得过以上3个部位疼痛 。 安全第一 ， 即使肯定会遇到 ， 但我们仍然要重视身体任何不良的信号 。
而以上3个部位的疼痛并不代表仅仅只有3种损伤 ， 每个部位都有很多种“疼法”以及疼痛程度 。 这对于普通爱好者而言 ， 显然是应付不过来的 。
不过无论适合损伤 ， 如果你没有把握自行治疗该疼痛 。 那么对你来说最合适的方式就是“休息”：并无痛前提下进行俄挺的相关练习：你可以改变手的摆位 ， 避免肘关节锁死、保持含胸等姿势的调整从而避免疼痛继续保持训练 。
同时记得养成练前充分热身（尤其是腕关节） ， 以及练后拉伸的习惯（尤其是手腕、肩、上斜方肌）
记住：不要忍痛硬练 ， 无论是肌肉酸痛还是损伤疼痛 ， 忍痛狂练对身体来说弊远远＞利 。
下面是往期分享的一些俄挺损伤建议 。
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长时间卡在一个阶段没进步怎么办？
大多数朋友会将这种现象称之为“瓶颈期” ， 其实准确来说 ， 对于锻炼而言大多数的不进步只是“假瓶颈” ， 更多的还是训练方式、恢复根本没做好 。
对于俄挺 ， 如果卡在一个阶段长时间没有进展 ， 首先考虑大体训练方面的2点：
1、你的训练就像玩一样 ， 压力根本不大 ， 虽然每天都练 ， 但身体和神经已经完全适应现状并没有获得太大刺激了 。 这种情况想进步就要先走出舒适圈 ， 多尝试突破自己的极限 。
2、强度很大 ， 但训练过于频繁（如每天都大量练习俄挺） ， 这样身体根本恢复不过来 ， 训练给身体压力很重要 ， 但恢复才是真正变强的过程 。 强度较大的话最好间隔2~3天再进行下次的练习（休息期间可以尝试几下但不要专门练） 。 这一点我们已经强调过好多次了 ， 不要用现在的努力抹杀之前的努力！
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同时可能需要再巩固一下现阶段以及上一阶段的俄挺能力（标准的姿态为主） ， 为进阶打下更坚实的基础 ， 当然可以尝试进阶但不要心急硬练高阶 。
俄挺总是塌腰、掉腿、肘伸不直（所谓不标准）怎么办？
无论属于那种“不标准”的姿态问题 ， 都不必纠结是哪里的力量弱 。 归根到底还是该阶段的俄挺没有掌握 。
如果本身轻松自如 ， 那岂不是就能随意调整姿态了 。 没有谁是一上来就能做得非常轻松和标准 ， 都是从这种状态走过来的 。
随着自己能力的提升 ， 逐渐就可以自己随意改善了 ， 当然 ， 在平常练习的过程中是要尽可能做“到位”的 。
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