健身学堂|身材挺好，唯有腿粗！有什么瘦腿秘诀，练出精致女神腿
今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点 ， 今天我们的话题是瘦腿 。 俗话说得好 ， 腿是美人的第二张脸 ， 拥有一双美丽的大长腿 ， 对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响 。 一双美腿可以带给我们很大的改变 ， 正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿 。 在这里我给大家准备2招 ， 通过这简单的2招可以瘦腿 ， 帮助我们练出大长腿 ， 让我们一同了解下 。
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第一招：消除腿部脂肪
想要拥有一双精致的女神腿 ， 我们就要控制腿部的脂肪含量 。 我们的双腿是不能太胖的 ， 如果腿部脂肪过多 ， 显得太过臃肿 ， 就会很难看的 。 在这里我推荐给大家2项运动 ， 可以帮助腿部消除脂肪 。
【健身学堂|身材挺好，唯有腿粗！有什么瘦腿秘诀，练出精致女神腿】①慢跑
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我们在进行慢跑的时候 ， 需要采取这样的跑姿 ， 我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干 ， 下肢需要迈小步进行跑步 。 大家在进行跑步的时候 ， 需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调 ， 通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸 。 建议进行30到40分钟 。
②深蹲跳
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我们在进行深蹲跳的时候 ， 需要采取站立 ， 双臂放于身体的两侧 ， 双脚微微分开 ， 与肩同宽 ， 我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动 ， 在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖 ， 我们需要保证姿势的正确 ， 就要保证膝盖不超过脚尖 ， 与此同时髋部放低 ， 不要高于膝盖 。 建议进行4到5组 。
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第二招：优化双腿形态
想要拥有一双精致女神腿 ， 我们还得注意腿型 。 有的美眉腿虽然很瘦 ， 但是却很难看 ， 正是因为腿型不太好 ， 双腿照样不好看 ， 整个人魅力全无 。 在这里我给大家推荐2项运动 ， 可以帮助双腿优化形状、改善形态 。
①靠墙站
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我们在进行靠墙站的时候 ， 需要借助墙壁来进行 。 我们需要让身体贴靠在墙壁上 ， 头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁 ， 身体需要在同一道直线上 。 在进行这个运动的时候 ， 需要保证身体的放松和呼吸的平稳 ， 整个人放松 。 建议进行15分钟以上 。
②弓步拉伸
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我们在进行弓步拉伸的时候 ， 需要采取站立 ， 目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽 。 我们需要向前迈出一大步 ， 弯曲膝部关节进行弓步蹲 。 我们需要保持这个动作 ， 15秒钟以上 ， 帮助腿部得到充分的拉伸 ， 再缓缓地恢复原状 ， 换腿再来 。 注意 ， 运动的过程要循序渐进地进行拉伸 。 建议进行3到4组 。
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看到这里 ， 我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了 ， 如果你对自己的双腿不太满意 ， 就应该从现在开始锻炼起来了 ， 通过本文所介绍方式 ， 你就一定可以练出漂亮的大长腿了！只要坚持到底 ， 你一定会成为女神 ， 我看好你哟 。
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