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健身增肌减脂|为什么一周减重速度不超过3斤？每天热量摄入不低于多少大卡？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多肥胖的人希望快速瘦下来 ， 希望10天可以暴瘦10斤 ， 一个月可以暴瘦20斤以上 ， 恢复苗条的身材 。 但是 ， 这样的想法是不合理、不科学的 。

健身增肌减脂|为什么一周减重速度不超过3斤？每天热量摄入不低于多少大卡？
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减肥需要技巧 ， 不要贪图速度 。 科学的减重速度 ， 一周不能超过3斤 。
当身体减肥速度太快的时候 ， 身体免疫力会下降 ， 容易生病 ， 皮肤收缩速度赶不上脂肪流失速度 ， 容易出现皮肤松弛的现象 。

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减肥不能过度节食 ， 不要认为每天只摄入几百大卡就能瘦下来 。
虽然降低热量摄入 ， 会让身体产生热量缺口 ， 让体重慢慢下降 ， 但同时也会造成营养不良 ， 身体会感受到饥荒 。 为了生存 ， 身体会分解掉热量消耗比较大的组织——肌肉 ， 而不是储能组织——脂肪 。
也就是说 ， 你的肌肉也会快速流失 ， 身体的代谢水平也会快速下降 ， 每天的热量消耗值比减肥前少了很多 。 当你恢复饮食后 ， 身体就会出现热量结余 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 。

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如果你想通过饮食瘦下来 ， 那么你需要谨记一个原则：每天的热量摄入大于身体基础代谢 ， 小于总代谢值300-400大卡 。
一般来说 ， 一个成年人每天的总热量代谢值为1700-1800大卡之间 ， 而基础代谢值一般占70%-75%左右 ， 那么减肥期间的你 ， 每天的摄入热量为1400-1500大卡 ， 就能达到减肥的目的 。
【健身增肌减脂|为什么一周减重速度不超过3斤？每天热量摄入不低于多少大卡？】
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按照热量摄入值小于身体总热量350大卡计算 ， 你一个月可以降低3-4斤的体重 ， 速度虽然不快 ， 但是反弹几率小 ， 不会伤害身体健康 。
在这个热量范围内 ， 选择什么食材很重要 ， 如果你选择薯片、汉堡、炸鸡 ， 那么饱腹感会很强 ， 一顿就达到了一天的热量水平 ， 这一天都会感觉饥肠辘辘 。

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如果你选择天然、高纤维的蔬菜水果 ， 低脂肪、高蛋白的鸡蛋、鸡胸肉、奶制品等 ， 那么在同样的热量范围 ， 你能够摄入的食物分量是很足的 ， 饱腹时间会有所延长 ， 饥饿感也会大大下降 ， 更容易坚持下来 ， 减肥就更易成功 。

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当然 ， 如果你能够结合运动 ， 比如进行适当的跑步运动或者打球训练 ， 那么燃脂塑形效率也会大大提高 ， 身体素质、免疫力也会大大提高 。


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