瑜伽解剖学总是犯困，精神不好要常练，一套提升能量的瑜伽序列
炎炎夏日 ， 尤其到了午后 ， 困意来袭
那股困劲真是挡也挡不住啊！
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所以 ， 小编今天整理了一套提升能量的瑜伽序列 ， 不要犹豫 ， 马上铺开垫子 ， 练起来吧！
01、简易坐调息
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选择简易坐 ， 调息2-3分钟
【瑜伽解剖学总是犯困，精神不好要常练，一套提升能量的瑜伽序列】02、肩部热身
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保持在猫牛式的准备姿势吸气 ， 肩胛骨内收下沉吸气 ， 肩胛骨饱满向上保持动态练习8-10次
03、下犬式
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从猫牛式退出 ， 进入下犬式在下犬式调整5-8个呼吸
04、上犬-下犬流动
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从下犬式退出 ， 重心向前 ， 双膝落地吸气 ， 进入上犬式 ， 呼气 ， 下犬式在下犬式调整5-8个呼吸
05、战士一
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从下犬式退出 ， 迈右腿向前进入战士一式 ， 髋部摆正双手合十于胸前停留5个呼吸后换另一边
06、战士三
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从战士一退出 ， 进入战士三呼气 ， 收紧核心 ， 重心向前左腿向后抬起平行地面停留5个呼吸后换另外一侧
07、小狗式
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从战士三退出 ， 俯身向下进入小狗式大腿垂直地面 ， 核心收紧延展脊柱停留1分钟
08、上犬式流动
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从小狗式退出 ， 双手推地进入上犬式在上犬式脉动脊柱 ， 动态练习5-8次
09、蝗虫式
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从上犬式退出 ， 进入蝗虫式呼气 ， 收紧核心 ， 双手双腿离地胸腔打开 ， 臀肌收紧 ， 脚背绷直停留5-8个呼吸
10、桥式
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从蝗虫式退出 ， 进入仰卧桥式呼气 ， 收紧核心 ， 挺髋向上吸气 ， 还原 ， 动态练习10-12次
11、排气式
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从桥式退出 ， 双腿屈膝靠近腹部双手环抱小腿前侧 ， 核心收紧肩膀放松 ， 左右晃动身体20次
12、金刚坐
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最后慢慢侧身 ， 坐立起来用金刚坐调息2-3分钟
其实 ， 夏天午后的犯困并不是真正的困 ， 是季节性影响 ， 所以不妨练一场瑜伽提神醒脑噢！
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