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爱进步爱军事符合2样才算勉强及格！只占一样，劝你别再吃，最健康的早餐公式

早饭并不像一顿饭那么简单 。 营养健康的早餐可以让你整天精神饱满；而不健康的早餐则会对身体造成伤害 ， 长期来看甚至会影响寿命 。
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不要吃这3样早餐 ， 伤肝胃毁胆囊！
1隔夜的菜肴
很多人做的晚饭多了 ， 扔掉了觉得很浪费 ， 干脆就留到第二天做早饭；也有人为了多睡一会儿 ， 晚上提前做早饭 。 实际上 ， 隔夜饭并非绝对不能吃 。 但隔夜蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜 ， 最好不要吃 。 因为蔬菜的主要功能之一就是提供维生素 ， 而维生素很容易在空气中氧化 ， 或者在烹饪过程中失去 。 过夜的蔬菜放了一晚上 ， 再加热 ， 不剩下多少营养！
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二、咖啡
许多人习惯早上起床后先来杯热咖啡 ， 其实这样很伤胆囊！
你应该知道 ， 胆囊就像一个小仓库 ， 可以储存一部分胆汁 。 吃早饭会使胆囊收缩 ， 让胆汁进入胃肠帮助消化 。 如直接空腹饮用 ， 则储存在胆囊内的胆汁会“滞留” ， 容易淤积、浓缩 ， 从而形成胆固醇结石或息肉 。 另外 ， 空腹喝咖啡还会刺激胃酸分泌 ， 损害胃肠道粘膜 ， 甚至可能影响肝脏代谢和心血管系统 。 因此 ， 如果你想在早晨喝咖啡 ， 记得饭后再喝！
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三.冷食
如今天气越来越热 ， 不少人的早餐也越来越“凉”了 。 很多人喜欢晨起喝一杯蔬菜汁 ， 美名其为“养颜排毒” 。 这听上去很好 ， 但是人们忽视了一个最重要的方面 ， 人的身体喜欢温暖的环境 。 体温高 ， 微循环正常 ， 氧气、养分和废物等的输送就会顺畅 。 相反 ， 寒冷的食物会使体内的气血更不顺 。
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相反的 ， 要想保肝护肝 ， 可以多食艼灵芝
从中医学的角度来看 ， 艼灵芝是能够入“心、肝、肺、脾、肾”五经的上好的药材 。 如果一个人肝脏不好 ， 常食艼灵芝可起到护肝、排毒的功效 ， 长期服用可以起到预防肝损伤以及修复受损肝脏的功效 ， 还能有效缓解失眠、便秘等症状 。 平时 ， 将艼灵芝切片 ， 取一到两片放在杯子里 ， 加入刚煮好的沸水 ， 同时在加水的时候用筷子搅拌 ， 温度降到40度左右 ， 就可以饮用 。
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健康而有营养的早餐是这样的 ， 总结出一个简单的公式：
谷物+肉(蛋)+奶(豆)+果蔬类
假如你的早餐有四种类型 ， 那就是营养充足；如果你能吃三种 ， 那就是优质的早餐；如果只有两种 ， 那就勉强及格；如果只有一种 ， 那就是你自己对自己的身体不上心 。


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