健康怀柔失眠啦？这几个中医的方法不妨试一试
文/渤海镇社区卫生服务中心 金永坤
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睡眠是我们最基本的需求之一 ， 良好充足的睡眠能让我们身心放松 ， 但是随着生活节奏的加快 ， 失眠又是最为常见的睡眠问题 。 失眠不仅是入睡困难、睡眠质量下降或睡眠时间减少 ， 还常伴有记忆力、注意力下降等 ， 影响日常生活 ， 甚至引发严重的身心疾病 。 中医对于“失眠”这方面是如何认识的呢？
早在几千年前的《黄帝内经》就有“不得眠”的描述 ， 还记载了有效的治疗方剂 。 中医认为失眠多由饮食不节、情志内伤、劳逸失度、久病体虚等因素引起 ， 与心、肝、胆、脾、胃、肾脏腑功能失调相关 。 临床上要根据四诊辨清寒、热、虚、实 。
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如何才能养成好的睡眠习惯呢？
平时应注意如下几点：卧室环境应安静、舒适 ， 光线及温度适宜；保持规律的作息时间；睡前数小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；避免睡前剧烈运动和观看引起兴奋的影视节目；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物 。 中医在治疗失眠方面有独特的方法
药食同源的理念源远流长 ， 我们一起来看看治疗失眠的几款药膳 。
1.百合桂圆粥
原料：百合30克 ， 糯米50克 ， 桂圆30g ， 冰糖适量 。
功效：能够养心安神、滋阴清热 ， 是治疗虚烦失眠的良方 。
2.甘麦大枣粥
原料：生甘草20克 ， 浮小麦100克 ， 大枣10枚 。
功效：适合心神不宁、失眠多梦、精神恍惚、饮食无味、面色少华、尤其是更年期的女性患者 。
3.酸枣仁粥
原料：酸枣仁15克 ， 茯神15克 ， 粳米100克 。
功效：适合心悸、心烦、不寐、多梦的失眠者 。
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穴位按摩能够有效地改善睡眠 ， 下面教大家几个常见的穴位 。
1.按揉百会穴
位置：在头顶 ， 前发际直上正中5寸 ， 两耳尖连线的中点就是 。
治疗方法：将用右手拇指尖在百会穴点按 ， 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 ， 如此反复交替进行 。
2.点揉四神聪
位置：在头顶部 ， 两耳尖连线的中点就是百会穴 ， 百会穴前、后、左、右各1寸处 ， 共4个穴位 ， 统称四神聪 。
按摩方法：用双手的食指或中指分别对准四神聪的4个穴位 ， 持续点揉1分钟 ， 以局部有酸胀感为佳 。
3.按揉安眠穴
【健康怀柔失眠啦？这几个中医的方法不妨试一试】位置：在颈部 ， 耳后高骨的外后缘 。
按摩方法：双手中指或拇指顺时针按揉安眠穴约2分钟 ， 再逆时针按揉2分钟 ， 以局部有酸胀感为佳 。
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总结：在日常生活中 ， 偶尔的失眠是难免的 ， 不要过度紧张 ， 也不要一见失眠就立即服药 。 如果失眠持续时间较长 ， 已经影响到正常的生活 ， 则就需要开始重视和治疗 ， 临床上改善睡眠的药物选择有很多 ， 需要在医师指导下使用 ， 既能提高疗效 ， 还能降低药物的副作用 。
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